مواقع النوم لتحسين الهضم

مايو كلينيك ينصح بأن عليك الامتناع عن تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من الذهاب إلى السرير. إذا كنت لا تأكل خلال هذه الفترة الزمنية، ينبغي أن يكون أجرة خفيفة فقط. تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يسبب مشاكل أثناء النوم ومنعك من الراحة بشكل مريح. إذا كنت تأكل الأطعمة الدهنية أو حار، قد تواجه حرقة التي تسبب لك البقاء مستيقظا. إذا كنت تأكل قبل التوجه إلى السرير، واختيار موقف النوم التي تساعد على منع حرقة وغيرها من انقطاع النوم.

>

فيديو اليوم

رفع رأسك

إذا كنت تعاني من حرقة المعدة، فإن عيادة مايو كلينيك توصي برفع رأسك من 6 إلى 9 بوصات. يمكنك القيام بذلك عن طريق إدراج إسفين بين مربع الربيع والمراتب، أو باستخدام الوسائد لدعم رأسك أثناء النوم. هذا الموقف يستخدم الجاذبية لتقليل الألم وعدم الراحة المرتبطة حرقة. يمنع حمض المعدة من التدفق إلى المريء الخاص بك، والذي هو السبب الرئيسي لهذه الحالة.

الجانب الأيسر

وجدت دراسة أجراها مستشفى الدراسات العليا في فيلادلفيا أن النوم على الجانب الأيسر يمكن أيضا منع حرقة في الليل. وجدت نفس الدراسة أن النوم على الجانب الأيمن الخاص بك يمكن أن تزيد من الانزعاج الناجم عن حرقة المعدة. إذا لم تتمكن من الحفاظ على وضع النوم على الجانب الأيسر طوال الليل، فكر في الحصول على إسفين أو وسادة الجسم التي تمنعك من تسليم.

>

فاس

وفقا للأستاذ كريس إدزيكوفسكي من تقييم النوم والخدمات الاستشارية، والكذب وجهه لأسفل عندما تغفو يمكن أن تساعد في عملية الهضم. يوصي أستاذ الكذب عرضة في وجهه لأسفل أو في "السقوط الحر" الموقف، مع يديك وضعه فوق وسادة.

المساعدة الطبية

إذا كان لديك مشاكل في الجهاز الهضمي، وكنت مهتما بوضعية النوم الأكثر راحة لحالتك، قم بإحضارها في زيارتك القادمة للطبيب. وسوف يساعدك على اكتشاف جذر الانزعاج النوم الخاص بك، ويمكن أن يصف الدواء للمساعدة في ظروف مثل حرقة المعدة. وسوف يكون أيضا قادرا على مساعدتك على إجراء تغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تمنع هذه القضايا في المستقبل.