بطء طباخ الأخطبوط والليمون والبطاطا وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- 1 ضع وعاء من الماء يغلي في وعاء على السميد. 2 قم بإزالة المنقار وتأكد من شطف داخل وخارج رأس الأخطبوط ومخالب. تأكد من إزالة العينين وأية أجزاء أخرى تماما. قطع رأس الأخطبوط في قاعدته. 3 عندما يغلي الماء، استخدم زوجا من ملقط لتراجع الأخطبوط في الماء مرارا وتكرارا لمدة 10-15 ثانية، أو حتى مخالب تجعيد يصل. 4 ضع الأخطبوط في طباخ بطيء مع شرائح من نصف الليمون والبطاطس، قرصة كل من الملح والفلفل الطازج الأرض. إضافة الماء لتغطية. 5 طهي على ارتفاع لمدة 5 إلى 6 ساعات حتى العطاء، والتحقق من سلامة مصاصة. إزالة الأخطبوط واستنزاف في مصفاة. قم بإزالة البطاطا مع ملقط أو ملعقة مشقوق والسماح الجافة. 6 شرائح البطاطا رقيقة والأخطبوط وإرم بلطف في زيت الزيتون والملح والفلفل، والقبعات، ثم لوحة وخدمة.
- > 548 السعرات الحرارية لكل خدمة
- 15 جرام دهون
- وصفات
- 16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل
- كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
- بريب
- 20
- كوك
- 05
- المجموع
- 25
هذه الوصفة تتميز الأخطبوط العطاء المطبوخة بطيئة مع أسافين الليمون والبطاطس الإصبعيات. منخفضة في السعرات الحرارية، الأخطبوط غنية بالبروتين والحديد وفيتامين B-12.
المكونات
سيرفيس 4
- 1 1/2 رطل الأخطبوط
- 1 1/2 الليمون الليمون
- 6 أصابع البطاطس الذواقة
- 3 ملعقة كبيرة زيت الزيتون،
1 ضع وعاء من الماء يغلي في وعاء على السميد. 2 قم بإزالة المنقار وتأكد من شطف داخل وخارج رأس الأخطبوط ومخالب. تأكد من إزالة العينين وأية أجزاء أخرى تماما. قطع رأس الأخطبوط في قاعدته. 3 عندما يغلي الماء، استخدم زوجا من ملقط لتراجع الأخطبوط في الماء مرارا وتكرارا لمدة 10-15 ثانية، أو حتى مخالب تجعيد يصل. 4 ضع الأخطبوط في طباخ بطيء مع شرائح من نصف الليمون والبطاطس، قرصة كل من الملح والفلفل الطازج الأرض. إضافة الماء لتغطية. 5 طهي على ارتفاع لمدة 5 إلى 6 ساعات حتى العطاء، والتحقق من سلامة مصاصة. إزالة الأخطبوط واستنزاف في مصفاة. قم بإزالة البطاطا مع ملقط أو ملعقة مشقوق والسماح الجافة. 6 شرائح البطاطا رقيقة والأخطبوط وإرم بلطف في زيت الزيتون والملح والفلفل، والقبعات، ثم لوحة وخدمة.
معلومات التغذية> 548 السعرات الحرارية لكل خدمة
حجم الحصة: 1 كوب15 جرام دهون
- 49 غرام الكربوهيدرات
- 55 جرام بروتين
- ٪ دف *
| إجمالي الدهون 15 جرام < | |
| الدهون المشبعة 2g | الكولسترول 0mg |
| 0٪ | |
| الصوديوم 1065mg | 44٪ |
| الكربوهيدرات 49g | 24٪ |
| الألياف الغذائية 4g < البروتين 55 غرام | 36٪ |
| * القيمة اليومية (دف) يخبرك كم المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات |
