سموكي هاريسا الحمص وصفة البطاطا الحلوة التوابل
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 2
- اتجاهات
- التغذية المعلومات
- حجم الحصة: 1 حبة البطاطا الحلوة
- وصفات
- إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- كيفية صنع أجنحة القرنبيط حار
- نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة
- بريب
- 10
- كوك
- 1h 15m
- المجموع
- 1h 25m
هاريسا لديه نكهة دخان طبيعية تزيد من تعقيد البطاطا الحلوة. الزبادي اليوناني والحمص إضافة الملمس وملء البروتين لجعل هذا طبق جانبي جيدا مقربة.
المكونات
سيرفيس 2
- 1 سويتبوتاتو، البطاطا الحلوة النيئة
- 1/2 كوب الحمص
- 1 ملعقة كبيرة معجون هاريسا
- 1/2 كوب يوناني غير اللبن الزبادي، عادي
اتجاهات
1 سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت. 2 غسل البطاطا الحلوة، ثم بيرس الجلد مع شوكة 6 إلى 7 مرات. 3 خبز على ورقة الخبز لمدة 45 إلى 60 دقيقة، حتى العطاء في جميع أنحاء. 4 شريحة البطاطا الحلوة في نصف، وتجفيف اللحم في وعاء خلط صغير. نقل الجلود إلى طبق خزفي مدهون. 5 أضيفي الحمص، هاريسا واللبن اليوناني إلى وعاء الخلط، ثم تحريك للجمع. 6 ملعقة ملء في جلود البطاطا الحلوة. خبز 15 دقيقة إضافية، ثم تخدم على الفور. 7 بيسي: جينا بتلرالتغذية المعلومات
340> السعرات الحرارية لكل خدمةحجم الحصة: 1 حبة البطاطا الحلوة
- 7 جرام الدهون
- 53 جرام الكربوهيدرات
- 17 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 7 جرام < 9٪ <99> الكربوهيدرات 53 جرام | 26٪ |
| الألياف الغذائية 12 جرام | |
| السكر 7 جرام | الكربوهيدرات 3 جرام |
| الكوليسترول 3 ملليجرام | 0٪ |
| الصوديوم 480 ملليجرام < بروتين 17g | 11٪ |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات |
