تندونس القرحة بعد تجريب العضلة ذات الرأسين

العضلة ذات الرأسين التدريب هو جزء مهم من أي برنامج كمال الاجسام، وأنه من الضروري إذا كنت تريد محددة، عضلات الذراع منحوتة. ومع ذلك، بعد تجريب العضلة ذات الرأسين، قد تشعر أحيانا وجع في الأوتار حول العضلات. إذا حدث هذا، فمن المهم أن تعرف لماذا يحدث ذلك، وكيف يمكنك التعامل معها، والتدابير التي قد تتخذ لتجنب حدوث ذلك مرة أخرى.

فيديو اليوم

التهاب الأوتار

الوعاج الذي تشعر به هو على الأرجح بداية التهاب الأوتار ذات الرأسين أو التهاب اللقيمة الإنسي. والشرط الأخير هو أكثر شيوعا باسم الكوع لاعب غولف. إذا كان العضلة ذات الرأسين التهاب الأوتار، ثم سوف تواجه وجع على الجزء الأمامي من ذراعك العلوي، حيث العضلة ذات الرأسين تلبية الكتف. إذا كان الكوع لاعب غولف، ثم يكون الألم في الداخل من مفصل الكوع الخاص بك. كل من هذه الشروط تنطوي على الألم، وصلابة والتهاب، والتي تزداد سوءا أثناء وبعد التدريبات.

الأسباب

التهاب الأوتار العضلي ذات الرأسين وكوع لاعب الجولف هما من الإصابات المفرطة والناجمة عن القيام المتكررة والحركات الشاقة بانتظام على مدى فترة من الزمن. وعادة ما يتم جلب التهاب العضلة ذات الرأسين عن طريق القيام الكثير من التدريبات العامة. في حين تجريب العضلة ذات الرأسين الخاص بك قد لا تنطوي على أي تمارين علوية، إذا كنت تؤدي الكثير من المطابع مقاعد البدلاء والمكابس العلوية خلال التدريبات الأخرى الخاصة بك، قد تجد أن الأوتار الخاصة بك تعاني عند تدريب العضلة ذات الرأسين مباشرة. الكوع غولفر هو سبب الانثناء المفرط الساعد، والذي يحدث عند إجراء أي حركات الشباك.

العلاج

الخطوة الأولى في علاج التهاب الأوتار هي التوقف عن القيام بأي أنشطة تسبب ظهور الألم أو الألم، وتستريح المنطقة لمدة ثلاثة أسابيع تقريبا. قبل أن تبدأ التدريب مرة أخرى، حاول بعض الضوء تمتد على الحركات المشتركة للتأكد من عدم وجود ألم. ثم يبدأ التدريب، باستخدام الأوزان الخفيفة وعدم اتخاذ أي تمارين إلى درجة الفشل أو شكل الفقراء. إذا استمر الألم، راجع الطبيب أو العلاج الطبيعي، الذي يمكن أن يحيل لك لمزيد من العلاجات مثل تقنية الإفراج النشط أو التدليك الرياضي.

الوقاية

مرة واحدة وقد هدأت وجع تماما وكنت قد بدأت التدريب مرة أخرى، تبقى الإصابة الحرة أمر حيوي. لمنع العضلات والأوتار من أن تصبح ضيقة، تمتد بانتظام بعد كل تجريب وعدم استخدام الأوزان التي هي ثقيلة جدا. استخدام الأوزان التي هي ثقيلة جدا يسبب لك استخدام نموذج سيئ. إذا كان أي ممارسة يسبب الألم لبدء مرة أخرى، على الفور وقف أداء ذلك وإيجاد ممارسة بديلة. قد يساعد التدليك الرياضي المنتظم أيضا على إبقاء الأوتار خالية من الإصابة.