حار الفول الفلفل الحار وصفة
جدول المحتويات:
- بريب
- 15
- كوك
- 20
- المجموع
- 35
الفلفل الحار في أرقى. كورتيسي من جاكي نيوجنت.
المكونات
سيرفيس 4
- 2 ملعقة صغيرة زيت بذور العنب
- 1 بصل أحمر متوسط
- 1 فلفل هالبينو
- فلفل ثوم
- 30 أوقية فاصوليا حمراء منخفضة الصوديوم
- 1 1 / 4 أكواب من مسحوق الفلفل الحار
- 1 كوب الطماطم (البندورة)، المعلبة
- 1 1/2 مسحوق الفلفل الحار
- 1/2 ملعقة صغيرة ملح البحر
- 1/4 ملعقة صغيرة القرفة، الأرض
اتجاهات
1 قم بتسخين الزيت في قدر كبير على المتوسط العالي. إضافة البصل و جالابينو و sauté حتى البصل هو الكراميل بخفة، حوالي 5 دقائق. إضافة الثوم و sauté حتى عطرة، حوالي 30 ثانية. 2 اثارة في المكونات المتبقية وجلب ليغلي على ارتفاع لمدة 1 دقيقة. غطاء، والحد من الحرارة إلى منخفضة، ويترك على نار خفيفة حتى النكهات جنبا إلى جنب بشكل جيد، حوالي 10 دقيقة. (بدلا من ذلك، إذا رغبت في الاتساق سميكة، ينضج على متوسطة منخفضة دون غطاء.) 3 مقبلات كما هو مطلوب، مثل العضوية منخفضة الدسم القشدة الحامضة أو كوارك والكزبرة الطازجة.معلومات التغذية
السعرات الحرارية في كلحجم الخدمة: 1 كوب
- 2g الدهون
- 45g الكربوهيدرات
- 17g البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 2g | 3٪ |
| الكربوهيدرات 0g | |
| الكوليسترول 0mg | 0٪ |
| الصوديوم 643mg | 26٪ |
| الكربوهيدرات 45 جرام < بروتين 17g | 11٪ |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات |
