السكر والإمساك

أربعة ملايين من الأميركيين يعانون من الإمساك المتكرر، وهذا الاضطراب الهضمي يمثل 2. 5 ملايين زيارة الطبيب سنويا، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. إذا كنت قد عانيت من حركات الأمعاء نادرة أو صعبة، وربما كنت تعرف بالفعل أن النظام الغذائي الخاص بك يلعب دورا هاما في صحة الجهاز الهضمي الخاص بك. معرفة دور السكر ليست بسيطة مثل القول بأن السكر "جيد" أو "سيئ". بعض أشكال الأغذية والمشروبات السكرية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الإمساك، في حين أن الأطعمة الحلوة الأخرى يمكن أن تساعد.

>>

فيديو اليوم

الحلو المشروبات

السوائل مهمة لأي شخص يعاني من الإمساك بسبب امتصاص الماء في الأمعاء من قبل البراز، مما يجعل من الاسهل لتمرير. ومع ذلك، ليس كل السوائل متساوية. "كتاب الطبيب من العلاجات الغذائية" توصي بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول. هذه هي مدرات البول، المواد التي سحب المزيد من المياه من جسمك مما توفره. أفضل السوائل بالنسبة لك هو الماء، ولكن إذا كان يجب أن يكون المشروبات الحلوة، واختيار السكر المنخفضة السكر، القهوة ديكاف، أو الشاي العشبية.

الحلويات الدهنية

الحلويات مثل الآيس كريم والبراونيز والكعك والكعك منخفضة في الألياف، ولهذا السبب، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الإمساك. هذه الأطعمة يمكن أن تضر أيضا صحة الجهاز الهضمي الخاص بك بطرق أكثر دهاء. منتجات الألبان تحتوي على بروتين غير قابلة للذوبان يسمى الكازين، مما يبطئ عملية الهضم، وإعطاء البراز الوقت لتجف وتصلب. أيضا، لأن الدهون والسكر هي الأطعمة المرغوبة للغاية. إذا حافظت على الكثير من هذه الأطعمة في جميع أنحاء، قد تجد صعوبة في الحصول على الألياف يحتاج النظام الخاص بك.

عسل

في حين أن بعض المشروبات الحلوة والحلويات الدهنية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الإمساك، وهذا لا يعني لديك لحديقة الأسنان الحلوة لقضاء وقت أقل في الحمام. العسل، تقارير سيلين ياجر في "كتاب الطبيب من العلاجات الغذائية" مرتفع جدا في الفركتوز، وهو السكر الطبيعي أن جسم الإنسان لا يمكن أن تنهار. عندما تصل إلى القولون البشري، تقارير ياجر، الفركتوز توجه الماء إلى البراز. وهكذا، العسل هو ملين الطبيعي.

الفواكه الحلوة

طريقة أخرى لإرضاء أسنانك الحلوة دون تفاقم الإمساك هو تناول الفاكهة الطازجة في الموسم. جميع الفواكه كلها عالية في الألياف، والتي توجه المياه إلى البراز الخاص بك، في حين أن بعض الفواكه كلها - وخاصة البطيخ، البطيخ الأخرى، والتوت - توفر أيضا المياه إضافية. صنع العصائر هو وسيلة جيدة للاستهلاك الفواكه. الحليب النباتي، مثل حليب الصويا واللوز، يوفر السائل والبروتين دون الكازين التي يمكن أن تسد النظام الخاص بك.