الشوارد الخالية من السكر لراكبي الدراجات

سواء كنت منافس النخبة أو الدراج الترفيهية، تحتاج التغذية الجيدة لدعم التدريب الخاص بك أو السباقات. بالكهرباء نفسها لا تحتوي على السكر أو السعرات الحرارية، ولكن المشروبات بالكهرباء هي في كثير من الأحيان مصادر السكر. يمكن أن تكون المنتجات بالكهرباء خالية من السكر خيارات جيدة لمنع زيادة الوزن كما يمكنك الحفاظ على قدرتك على ممارسة والتركيز.

فيديو اليوم

الصوديوم والبوتاسيوم

الالكتروليتات هي المعادن الأساسية التي تنظم توازن الماء في الجسم. الصوديوم والبوتاسيوم هي الشوارد الرئيسية أن تكون قلقة بشأن إذا كنت الدراج لأنك يمكن أن تفقد لهم من خلال التعرق الثقيلة. كمية كافية من معظم الأفراد الأصحاء هي 1، 500 ملليغرام الصوديوم و 4، 700 ملليغرام البوتاسيوم يوميا، وفقا لمعهد الطب. يمكنك تلبية هذه الاحتياجات مع اتباع نظام غذائي طبيعي، ولكن المشروبات بالكهرباء قد تكون مفيدة خلال فترات التمرين المكثف.

المعايير

يجب أن توفر المشروبات بالكهرباء خالية من السكر 50 إلى 179 ملليغرام من الصوديوم لكل 8 أوقية، وفقا لجامعة ولاية ايوا. وينبغي أن يكون أيضا 30 إلى 50 ملليغرام من البوتاسيوم. على الرغم من أن الكافيين قد تجعلك تشعر أكثر تنشيط لأنه منشط، فمن أسلم لاختيار شراب بالكهرباء دون الكافيين لأنه يمكن أن يسبب المعدة بالضيق أثناء ركوب الدراجات. المشروبات الغازية قد تؤدي أيضا إلى المعدة بالضيق. إذا كان المشروبات بالكهرباء تحتوي على بدائل السكر كما المحليات، تأكد من أنها المحليات التي كنت تستهلك مريحة. على سبيل المثال، ستيفيا قد لا تكون آمنة للنساء الحوامل.

فوائد

نقص صوديوم الدم هو حالة قاتلة يمكن أن تحدث في الرياضيين التحمل الذين يشربون الكثير من الماء دون الشوارد. الشوارد خالية من السكر يمكن أن تمنع نقص صوديوم الدم دون المساهمة في زيادة الوزن لأنها منخفضة في السعرات الحرارية أو خالية من السعرات الحرارية. وغالبا ما يكون لديهم نكهة حلوة التي يمكن أن تكون جذابة عندما كنت في منتصف جلسة ركوب الدراجات الصلبة، ويتم تحصين بعض المشروبات بالكهرباء خالية من السكر مع العناصر الغذائية الإضافية.

اعتبارات

إذا كنت تخطط لدورة لمدة أقل من 60 دقيقة، وربما كنت لا تحتاج إلى تكملة بالكهرباء، وفقا لجامعة ولاية ايوا. بدلا من ذلك، يجب أن تكون الأولوية الخاصة بك استبدال السوائل بالماء. الوجبات الخفيفة المالحة على مدار اليوم يمكن أن تكمل كمية الصوديوم الخاص بك بحيث كنت أقل عرضة للاستنزاف أثناء التمرين. وبالمثل، يمكنك الحفاظ على مخازن البوتاسيوم الخاص بك عن طريق استهلاك الأطعمة البوتاسيوم عالية مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا ومنتجات الألبان. من ناحية أخرى، إذا كنت تخطط لدورة لأكثر من 60 دقيقة، قد تحتاج إلى النظر في المشروبات بالكهرباء مع السكريات لتوفير الطاقة.