السكر في الخوخ

إذا كان الخوخ الناضج و العصير هو فكرتك من العلاج اللذيذ، فأنت تزود جسمك بالمغذيات الرئيسية. الخوخ متوفرة طازجة خلال أواخر الربيع وأوائل الصيف ولكن تتوفر أيضا المعلبة والمجمدة على مدار السنة. وتشمل الخوخ في النظام الغذائي الخاص بك للحصول على جرعة صحية من فيتامين C وفيتامين A والبوتاسيوم والألياف. ومع ذلك، ليس كل أنواع الخوخ متساوية من الناحية التغذوية. بعض أنواع المعلبة والمجمدة من الخوخ تحتوي على السكر المضاف، مما يقلل من القيمة الغذائية.

فيديو اليوم

السكر

قد لا تفكر في السكر عند فتح علبة من الخوخ لخدمة نفسك ولعائلتك. بعد كل شيء، الفاكهة هو جزء صحي من النظام الغذائي الخاص بك. تقارير مايو كلينيك أن العديد من الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك يوميا تحتوي على السكر المضافة لتحسين طعم والمساعدة في الحفاظ على عمرها الافتراضي. المشكلة مع إضافة السكر هو أنه يزيد من المحتوى من السعرات الحرارية من الطعام الخاص بك ولكن لا توفر لكم مع أي المواد المغذية. نظام غذائي مرتفع جدا في السكر المضاف أيضا يضعك في زيادة خطر تسوس الأسنان، الدهون الثلاثية العالية وزيادة الوزن.

طازج

الخوخ الطازج جزء مغذ من النظام الغذائي الخاص بك ويحتوي على السكريات الطبيعية التي هي جيدة لصحتك. يحتاج جسمك إلى كميات صغيرة من السكر ليعمل بشكل صحيح، وإذا كنت تحصل على هذا السكر من الفاكهة، فهو أكثر فائدة لصحتك من السكر الذي يضاف إلى طعامك. يحتوي الخوخ الطازج كله على 60 سعرة حرارية و 12. 92 غراما من السكريات الطبيعية.

معلبات

تحتوي 1 كوب من الخوخ في شراب ثقيل على 160 سعرة حرارية و 32 غراما من السكر. اختيار الخوخ المعلبة في شراب الضوء، وسوف تقلل من السعرات الحرارية إلى 136، ولكن سوف تزيد من محتوى السكر إلى 33. 26 غراما لكل 1 كوب خدمة. اختيار الخوخ المعلبة في عصير للحد من محتوى السعرات الحرارية إلى 110 والسكر إلى 25. 68 غراما. كوب واحد من الخوخ المجمد يحتوي على 235 سعرة حرارية و 55. 45 غراما من السكر. كن على علم أنه ما لم يكن يمكن أن يقول "لا سكر وأضاف" سوف تستهلك السكر المضافة. تأكد من قراءة الملصق للنظر في محتوى السكر.

نصائح

اقرأ تسميات التغذية على الخوخ المعلب والمجمد. البحث عن الإصدارات غير المحلاة التي تحتوي على السكر الطبيعي فقط. سيوفر ملصق العنصر المزيد من الأدلة حول مقدار، إن وجد، أضيف السكر إلى الخوخ الخاص بك. اختيار الخوخ الطازجة عندما يكون ذلك ممكنا لضمان كنت تستهلك فقط السكر الطبيعي الذي يعتبر جزءا من اتباع نظام غذائي صحي. إذا كنت تتمتع بطعم الخوخ المحلاة، قوموا برش الخوخ الطازج مع القرفة أو خفيفا مع العسل للحصول على نكهة كنت أطالب من دون آثار جانبية سلبية من السكر المضاف.