سوبرسيت شولدر وركوت فور مين

معظم الرجال الذين يطمحون إلى تحسين فيزيكس يريدون بناء كتف كبيرة وقوية. أكتاف متطورة نقل القوة، وتساعد على خلق كمال الاجسام الكلاسيكية "V" الشكل. يمكن لمفهوم رفع الأثقال من سوبيرسيتس مساعدة في اتخاذ تطور كتفك إلى المستوى التالي، أو تساعدك على كسر أي الهضاب كنت قد واجهت على طول الطريق.

فيديو اليوم

تعريف

التنضيد هو مفهوم التدريب على الوزن الذي تقوم فيه بممارسة واحدة، تليها مباشرة أخرى دون راحة بين. عادة، يتكون مجموعة من اثنين من التمارين، ولكن يمكنك إضافة المزيد إذا كان مستوى اللياقة البدنية الخاص يسمح. يمكنك أن تفعل مجموعة كبيرة على مجموعات العضلات المعارضة مثل الصدر والظهر، على مجموعات مجانية مثل العضلة ذات الرأسين والظهر، أو القيام بتمارين مختلفة لنفس مجموعة العضلات.

دلوتدز الخلفية

دلتويدز الخلفي الخاص بك كما هو معروف دلوتوديس الخلفي. للحصول على الجزء العلوي الدالية الدالية، زوج اثنين من التمارين معا التي تعمل الجزء الخلفي من كتفك، مثل عازمة على خطوط الدمبل الداخلية وعكس يطير أو كابل يثير. أيا كان التدريبات التي تختارها، والحفاظ على المرفقين عازمة وسحب الوزن مرة أخرى مع العضلات الدالية الخلفية في الجزء العلوي من الحركة. تمارين التجديف مع شريط مستقيم التي تمكنك من الحفاظ على مرفقيك عالية هي أيضا خيارا جيدا.

الجانب دلتيدز

الجانب أو دالتويدس الجانبي مساعدة تعطيك عرض في اللياقة البدنية الجزء العلوي من الجسم. سوف الجانب الكتف الكتف تتكون من كابل أو الجانب الدمبل يثير الجانبي، يقترن ممارسة مثل دوران الخارجية. يتم تنفيذ جانبية جانبية مع النخيل أسفل رفع الأوزان مباشرة إلى الجانبين. لدوران خارجي، كذب على الجانب الخاص بك عقد الدمبل في يدك العليا، ووضع الكوع الخاص بالقرب من الأضلاع حتى الدمبل معلقة أمام القسم الأوسط الخاص بك. إبقاء الكوع الخاص في مكان وتدوير الساعد الخاص بك، وذلك باستخدام دالتيد الجانب الخاص بك لرفع الوزن. أداء ممارسة على كلا الجانبين.

الجبهة ديلتواد

تمارين أكثر هفو مثل النفقات العامة والمكابس العسكرية مصممة لتعزيز الجبهة، أو الأمامية، عضلات الدالية. يمكنك أن تفعل مكابس الكتف بشكل فعال مع أي الدمبل أو الحديد. أما بالنسبة لأعلى الكتف الأمامي، فمن الحكمة أن تربط مكابسك الثقيلة بحركة مختلفة مثل القشور أو الصفوف المستقيمة. استخدام الدمبل ل يقشعر، ورفع الكتفين مباشرة نحو أذنيك. يمكنك استخدام الدمبل أو الحديد لالصفوف تستقيم، والحفاظ فقط يديك قريبة من بعضها البعض وسحب الوزن على التوالي حتى، ووقف فقط تحت ذقنك.

اعتبارات

تجربة التدريبات الخاصة بك الكتف-مجموعة لاكتشاف أي مجموعة من التمارين وعدد مجموعات أفضل بالنسبة لك. تبدأ مع مجموعة واحدة فقط لكل جزء من الكتف وزيادة عدد مجموعات حسب الحاجة.حاول أن تعمل ما يصل إلى ثلاثة سوبيرسيتس لكل جزء من كتفك، في تجريب. تجنب القيام بأي عمل الكتف الأخرى لمدة يومين على الأقل بين التدريبات مجموعة واسعة، والعودة إلى مجموعات المفرد إذا واجهت أي عدم الراحة العالقة في كتفيك. العمل الخلفي والجانب دلوتويدز أولا، للحصول على كتفك تحسنت وعلى استعداد لحركات الضغط أثقل.