البطاطس والبطاطا الحلوة مثل غذاء

البطاطا الحلوة والبطاطا تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تجعلها إضافة صحية لخطة فقدان الوزن وجبة. في حين مماثلة، وهما ليست هي نفس الخضار، والبطاطا ليست سهلة كما يمكن العثور عليها في الولايات المتحدة. البطاطا الحلوة هي أعلى في المغذيات من اليام، ولكن كلاهما طريقة مغذية لملء معدتك أثناء محاولة لانقاص وزنه.

فيديو اليوم

صحي فقدان الوزن

>

يحدث فقدان الوزن عند حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في. تقليل كمية الدهون والسعرات الحرارية في النظام الغذائي الخاص بك وإضافة ممارسة كل يوم هو أصح وسيلة للقيام بذلك. دمج الأطعمة الصحية في خطط وجبة الخاص بك وإضافة تجريب اليومي هي الخيارات نمط الحياة التي تسمح لك لانقاص وزنه والحفاظ عليه. البطاطا الحلوة والبطاطا تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات A و C والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، ولكن البطاطا الحلوة هي أعلى من اليام في جميع هذه الفيتامينات والمعادن. توازن المحتوى من السعرات الحرارية مع الأطعمة التي تأكل بقية اليوم للاستمتاع بها دون إعاقة جهود فقدان الوزن الخاص بك.

الدهون والسعرات الحرارية

عند إنشاء وجبات فقدان الوزن، فمن المهم لتحقيق التوازن بين الدهون والسعرات الحرارية المحتوى بحيث يمكنك البقاء ضمن أهدافك اليومية. البطاطا الحلوة أو اليام هو خيار جيد، ولكن إذا كنت تملأ على الصودا أو الوجبات السريعة في وجبات أخرى، وكنت قد خرجت عن أهدافك فقدان الوزن في نهاية اليوم. كوب من البطاطا الحلوة المخبوزة مع الجلد يحتوي على 180 سعرة حرارية و 0. 3 غرامات من الدهون. كوب من اليام المطبوخ لديها 158 سعرة حرارية و 0. 19 غراما من الدهون.

الألياف

الألياف هي أداة قوية لفقدان الوزن الخاص بك ترسانة لأنه يتكدس في المعدة ويهضم ببطء، ويترك لك الشعور الكامل لفترة أطول. البطاطا الحلوة تحتوي على ما يقرب من 7 غرامات من الألياف لكل كوب والبطاطا لديها ما يزيد قليلا عن 5 غرامات لكل كوب. مع توصيات تناول اليومي 22-22 غرام، اعتمادا على العمر ونوع الجنس، وكلاهما وسيلة جيدة لملء دون ملء. وبالإضافة إلى ذلك، البطاطا الحلوة والبطاطا على حد سواء منخفضة جدا في الدهون وتحتوي على أقل من 200 سعرة حرارية لكل كوب. خدمة إما هي إضافة جيدة إلى وجبة من شأنها أن تساعدك على الامتناع عن الوصول للوجبات الخفيفة غير الصحية بين وجبات الطعام.

يستخدم

البطاطا الحلوة والبطاطا هي تنوعا وتظهر في مجموعة متنوعة من وصفات، مما يتيح لك فقدان الوزن دون أن تكون بالملل مع نفس الوجبات. شريحة البطاطا الحلوة، رذاذ مع رذاذ الطبخ ومشوي في الفرن حتى متموج لبديل صحي لبطاطس البطاطس أو البطاطا المقلية. خدمة البطاطا الحلوة المخبوزة أو المهروسة مع لحم الخنزير ولحم البقر أو الدجاج أو الاشياء المحمص البطاطا أو البطاطا الحلوة في التورتيا لبوريتو. إرم إما البند في الحساء، يطبخ أو الأوعية المقاومة للحرارة. قد يكون البطاطس الحلوة أو البطاطا الحلوة المقلية طبق تريد تخطيه لأنه غالبا ما يتم تحميله بالزبدة والخطمي والسكر، مما يزيد بشكل كبير من الدهون والسعرات الحرارية المحتوى.