السباحة على راقصة الباليه

معظم الباليه المهنية تشارك في نوع من ممارسة البرنامج لاستكمال تدريب الرقص. اختيارك من تجريب يتطلب دراسة متأنية، لأنه يجب أن تكمل، لا تتعارض مع، تقنية الرقص الخاص بك. تمارين السباحة تعزيز ظهرك والساقين والجزء العلوي من الجسم والأساسية بطريقة آمنة ومتوافقة مع الباليه.

فيديو اليوم

ناتالي بورتمان & حاد؛ s تجريب

عندما قامت الممثلة ناتالي بورتمان بالتدريب على دورها الرائد في فيلم "البجعة السوداء"، كانت مدرستها الباليه السابقة ماري هيلين بويرز، المدربة الباليه في مدينة نيويورك، قد أمضت السباحة قبل ميل واحد كل ساعتين جلسة الباليه. لقد مارسوا نسخة مطولة من السكتة الدماغية الزحف، والتي شملت الوصول إلى الأسلحة قبل الجسم، مثل بجعة، وقال باورز مجلة "فوغ" في ديسمبر 2010. الزحف، يؤدي في وضعية عرضية، ويستخدم الحركات وميكانيكا التوازن مماثلة ل تلك من العديد من حركات الرقص. كما ساق واحدة ترفع وراء جسمك، ذراعك المعاكس يصل فوق رأسك.

التنفس والتحمل

يتطلب أداء الباليه التحمل الهوائية، ولكن دروس الرقص لا توفر دائما هذا النوع من التدريب. عندما تتعلم راقصة قطعة من الكوريغرافيا، يجب أن تتوقف، ومراقبة المظاهرات مدرب لها، ثم الاستمرار. هذا النوع من التدريب توقف وبدء لا إعداد لكم لالصلابة الهوائية من أداء الباليه. تحتاج التمارين الرياضية لتعزيز التحمل الخاص بك، وتساعدك على الحفاظ على الوزن المنخفض الجسم اللازم. يوفر السباحة التدريب المناسب للرقص، وانخفاض تأثير الهوائية. أنماط التنفس والتنقل المنسقة التي تستخدمها في حوض السباحة تساعدك على بناء القدرة على التحمل للمرحلة.

التمارين الرياضية

أي ضرر على قدميك والركبتين أو الكاحلين يحتمل أن يدمر حياتك المهنية كما راقصة الباليه. إن ممارسة التمارين الرياضية عالية التأثير تفرض الكثير من المخاطر على الراقصين المحترفين، إلا أن السباحة تبني القدرة على التحمل دون إجهاد، كما تفسر إليزا غاينور ميندن، مؤلف كتاب عام 2005 عن الفن والتقنيات الباليه. السكتات الدماغية التي تشارك بشكل حيوي جميع مجموعات العضلات في الجسم، مثل الفراشة والزحف، وتوفير التدريبات الهوائية الأكثر كثافة. أحزمة الطفو، وتستخدم في المياه العميقة الجري، تمكنك من ممارسة سلسلة طويلة من القفزات دون قدميك لمس الجزء السفلي من حمام السباحة.

تطوير الإقبال

إقبال باليرينا، أو دوران الورك الخارجي، أمر ضروري لنجاحها المهني. بعض من السكتات الدماغية السباحة الأساسية توفر بيئة مثالية لتطوير الإقبال الخاص بك. تتضمن الظهر الخلفية والسكتة الدماغية فتح الوركين وثنيهما في وضع "الضفدع"، واستقامة ساقيك بحيث تشكل V، ثم التعاقد مع الفخذين الداخلية لرسم ساقيك معا.لتعزيز تجريب الباليه الخاص بك، والاستفادة من مقاومة المياه وممارسة تمارين الاقبال واقفا على حافة حمام السباحة.