عضلات السباحة لعضلات تريسب

عضلات ثلاثية الرؤوس، وتقع على الجانب الظهري من الذراعين، وتستخدم جنبا إلى جنب مع العضلة ذات الرأسين لتصويب وثني الذراع في الكوع. عند ثني الكوع الخاص بك، عقد العضلة ذات الرأسين الخاص بك و تريسبس إطالة. عند تصويب ذراعك، عقد ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين إطالة. ونتيجة لذلك، فإن أي ضربة السباحة التي تنطوي على الانحناء واستقامة من الأسلحة تعمل ثلاثية الرؤوس الخاصة بك.

>

فيديو اليوم

يزحف

الزحف الأمامي، أو حرة، هو من بين السكتات الدماغية السباحة الأكثر كفاءة لسرعة. يستخدم السباحون أقدامهم في ركلة رفرفة. تحرك الأسلحة في الحركة الدورية، بالتناوب الخروج من الماء، والوصول إلى الأمام، والانسحاب من خلال الماء، ودفع السباح إلى الأمام. كما الذراعين باستمرار دورة بين موقف عازمة وممدود، السباح يستخدم العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس بطريقة متوازنة. ونتيجة لذلك، فإن زوج العضلات يتطور بالتساوي، مفيدة للتنسيق الشامل، فضلا عن اللياقة البدنية أكثر توازنا. وبالنسبة للزحف الخلفي، يستخدم السباح سكتة مماثلة ونفس الركلة، ولكنه يواجه صعودا.

السكتات الدماغية منخفضة الكثافة

للحصول على تجريب متوازن، قد ترغب في الجمع بين السكتات الدماغية المكثفة، مثل الزحف، مع بدائل أقل كثافة. يستخدم الظهر أيضا ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين، ولكن لديها مرحلة انزلاق ممتدة، والتي تقع على السباحين. الركلة مختلفة قليلا عن تلك المستخدمة في الزحف، والمعروفة باسم ركلة السوط. الأسلحة تمتد قليلا أعلى من الكتفين والصحافة نحو الوركين، الموسعة، بالتنسيق مع ركلة. كما أن لدى الجانب الجانبي مرحلة السكتة الدماغية يستريح. يتم وضع السباح في مواجهة جانبية، مما يجعلها ضربة مفيدة للإنقاذ. الذراع الأمامي يسحب من خلال الماء كما يدفع الذراع الخلفي. للعمل الذراعين الأيسر والأيمن على قدم المساواة، والجانبين البديل لعدد من لفات.

برياستستروك

للقيام بالصدر، يبدأ السباح مع ثني الذراعين، أمام الجسم، مع أشجار النخيل التي تواجه بعضها البعض والأصابع لافتا إلى الأمام، قليلا فوق الرأس. كما تصويب الأسلحة أمام أمام السباح، الأيدي تنفصل و تواجه النخيل الخارج. من هنا، السباح يسحبها إلى الوراء في قوس واسع، دفع الجسم إلى الأمام. في كل مرة تصويب الأسلحة، وعقد ثلاثية الرؤوس.

فوائد عامة

من الممكن ممارسة نفس تحركات العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس في صالة ألعاب رياضية، مع التدريبات التي تركز بدقة التدريب الخاص بك على عضلات معينة. ولكن إذا كنت تبحث لتدريب الجسم بأكمله جنبا إلى جنب مع العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس، والسباحة يوفر وسيلة متوازنة من الجسم كامل التدريب العضلي جنبا إلى جنب مع ممارسة القلب والأوعية الدموية. نقل جسمك من خلال الماء يتطلب من العضلات أن تعمل بجد أكثر من الأرض، ومقاومة للماء هو ما يقرب من 12 أضعاف من الهواء، وفقا لمركز رايس للترفيه والصحة.