السباحة مقابل الجري لممارسة

الجري والسباحة هي خيارات شعبية من ممارسة القلب والأوعية الدموية. كلا الرياضية تستفيد نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك. النشاط الذي تختاره يعتمد على العديد من العوامل المختلفة. فهم الاختلافات بين النشاطين وكيف تؤثر على جسمك يمكن أن تساعدك على تحديد أي نشاط هو الأفضل لبرنامج التمرين الخاص بك.

فيديو لليوم

أرض مقابل ماء

الجري هو شكل عالي التأثير وعالي الكثافة من التمارين البرية. يمكن أن تحفز نمو العظام في حين أنه يرفع معدل ضربات القلب لتحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. ومع ذلك، فإنه يمكن أن يؤدي أيضا إلى الإصابة بسبب الضغط المتكرر على المفاصل والأنسجة الرخوة من الجسم، وفقا للدكتور لين كرافيتز من جامعة نيو مكسيكو. ممارسة المياه القائمة مثل السباحة يمكن أن تقلل من وزن الجسم بنسبة تصل إلى 90 في المئة، والحد من التوتر على المفاصل الخاصة بك. المياه نفسها يمكن أيضا توفير 800 مرة المقاومة التي الهواء يفعل.

السعرات الحرارية المحروقة

الجري والسباحة سوف يحرقان السعرات الحرارية أكثر من المشي أو رفع الأثقال عند القيام به لنفس المدة، ولكن تشغيل الحروق أكثر من غيرها. A 160 رطل. الشخص الذي يعمل لمدة ساعة واحدة في 8. 0 ميلا في الساعة يمكن حرق ما يقرب من 986 سعرة حرارية، وفقا لمايو كلينيك. نفس الشخص اللفة السباحة لمدة ساعة واحدة سوف يحرق حوالي 511 سعرة حرارية. حتى إذا كنت تبطئ إلى هرول في 5. 0 ميلا في الساعة، وهذا الشخص حرق المزيد من السعرات الحرارية على الأرض في 584 في ساعة واحدة من السباحة.

العضلات المستخدمة

كل من السباحة والجري تستخدم في المقام الأول أقل عضلات الجسم، ولكن السباحة يتضمن أكثر من الجزء العلوي من الجسم أيضا. ساقيك قوية، العضلات الكبيرة التي تستخدمها لركلة نفسك من خلال الماء. فإنها تسهم أكثر من غيرها في السباحة. لديك عضلات الفخذ، غلوتيس، وأوتار الركبة والعجول كل تلعب دورا. ومع ذلك، الذراعين والعضلات في الجزء العلوي من الجسم تعمل أيضا على سحب الجسم من خلال الماء. في الجري، يتحرك الجزء العلوي من الجسم من أجل الحفاظ على ممارسة فعالة، ولكن لا يجب أن تعمل ضد المقاومة كما هو الحال في السباحة. في كلا النشاطين، تعمل العضلات الأساسية لتحقيق الاستقرار في العمود الفقري.

اختيار نشاطك

يمكن تضمين كل من الجري والسباحة في برنامج التمرين الخاص بك لمجموعة متنوعة من التغييرات المستمرة في اللياقة البدنية والصحة. إذا كان لديك قضايا العظام مثل التهاب المفاصل، والسباحة قد يكون بديلا أفضل لممارسة الرياضة. إذا كنت على ما يبدو صحية وتبحث عن شكل من أشكال التمارين الرياضية التي من شأنها حرق أكثر السعرات الحرارية، واختيار تشغيل أكثر من السباحة.