عشرة أسباب لماذا المشي لمسافات طويلة جيدة بالنسبة لك

الجسم السليم هو الجسم السعيد، واحدة من أفضل الطرق للبقاء في صحة جيدة هو الحصول على الكثير من التمارين الرياضية. المشي لمسافات طويلة هو وسيلة اقتصادية لزيادة مستوى النشاط الخاص بك، في حين تقدم مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية. تبدأ ببطء، وخاصة إذا كنت قليلا من الشكل. استثمر في زوج قوي من الأحذية المشي لمسافات طويلة والقيام البحوث الخاصة بك أولا. يتم تصنيف العديد من مسارات المشي لمسافات طويلة من حيث الكثافة، حتى الحصول على دليل المشي والبدء في المستوى الذي هو حق لكم. احصل على نصيحة طبيبك قبل المشي إذا كنت حاملا أو لديك أي مشاكل صحية، مثل أمراض القلب أو السكري.

فيديو اليوم

يحسن الصحة العامة

المشي لمسافات طويلة هو وسيلة ممتازة للحصول على الهواء الطلق والحصول على بعض التمارين الرياضية. المشي لمسافات طويلة يقدم ثروة من الفوائد الصحية العامة، ويمكن أن تساعد على إطالة أمد حياتك. تعد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الشدة، بما في ذلك المشي لمسافات طويلة على مستواك الخاص، آمنة بالنسبة لمعظم الناس، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

قم برفع درجة الحرارة للمساعدة في الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك في شكل قمة الحافة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي لمسافات طويلة، يساعد على رفع مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة وخفض مستويات الدهون الثلاثية. هذا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.

يساعد على الوقاية من مرض السكري ومكافحته

المشي لمسافات طويلة يساعدك على السيطرة على مرض السكري أو حتى منعه عن طريق خفض مستويات السكر في الدم. المشي لمسافات طويلة يعطي العضلات تجريب، الذي يتحرك الجلوكوز من مجرى الدم للحصول على الطاقة. تحدث إلى طبيبك أولا لأنك قد تحتاج إلى أدوية السكري الخاصة بك معدلة عند المشي بانتظام.

يزيد من مستوى الطاقة

الأنشطة الهوائية مثل المشي لمسافات طويلة تجلب المزيد من الأوكسجين والوقود للعضلات والأعضاء وأنسجة الجسم الأخرى. يوفر هذا الأكسجين والوقود الإضافي دفعة تعزز عضلاتك ورئتيك، مع زيادة القدرة على التحمل واليقظة ومستوى الطاقة.

حروق السعرات الحرارية

حافظ على وزنك تحت السيطرة مع نظام المشي لمسافات طويلة العادية. المشي لمسافات طويلة يحرق السعرات الحرارية. ويذكر أن نمط حياة السكري يسير بخطى بطيئة تبلغ ميلين في الساعة، ويحرق شخص 150 جنيه ما يقرب من 240 سعرة حرارية في الساعة. تبدأ ببطء وتعمل ما يصل إلى 30 دقيقة إلى 60 دقيقة يوميا.

يزيد كثافة العظام

مكافحة هشاشة العظام والتهاب المفاصل عن طريق اتخاذ ارتفاع. المشي لمسافات طويلة العادية يساعد على تطوير عظام قوية وفقدان العظام بطيئة. إذا كان لديك التهاب المفاصل، و سدك يقول 150 دقيقة من المشي لمسافات طويلة في الأسبوع تحافظ على المفاصل مرنة ويساعد على درء صلابة المفصل المرتبطة هشاشة العظام.

يقلل من خطر السرطان

المشي لمسافات طويلة يساعد على تقليل فرصك في تطوير بعض أنواع السرطان. هناك خطر أقل من سرطان الثدي وسرطان القولون المرتبطة ممارسة الرياضة البدنية العادية، وأنه قد يقلل أيضا من خطر الإصابة بسرطان الرئة وسرطان الرحم.

يرفع حالتك المزاجية

يمكن للمشي من خلال منطقة مشجرة جميلة تهدئة أعصابك ورفع معنوياتك. اتخاذ ارتفاع المناظر الطبيعية الخلابة لتخفيف التوتر وننسى المخاوف الخاصة بك لفترة من الوقت. المشي لمسافات طويلة مع مجموعة يوفر فرصة ممتازة للاختلاط وتبادل الأفكار مع الآخرين.

يخفف من الأرق

إذا كان لديك مشكلة في النوم، قد تجد أنك تنام بشكل أفضل بعد اتخاذ رفع تنشيط. تنزه بانتظام للحد من الأرق، والحصول على النوم بشكل أسرع والتمتع النوم أكثر منعش.

يوفر جرعة يومية من فيتامين (د)

فيتامين (د) هو المغذيات الضرورية اللازمة للحفاظ على العضلات والعظام قوية. على الرغم من أن فيتامين (د) متاح في العديد من الأطعمة المحصنة، فإن أفضل مصدر هو الشمس. مجرد 10 دقيقة من أشعة الشمس المباشرة يوميا هي كل ما تحتاجه للحفاظ على مستويات فيتامين D الخاص بك، لذلك الحصول على هناك، واتخاذ ارتفاع لصحة أفضل.