تمارين كرة التنس لنفق الرسغ

متلازمة النفق الرسغي هو اضطراب مؤلم يمكن أن تتطور في يديك أو المعصمين من الاستخدام المتكرر أو الإصابة التي تسبب العصب المتوسط في معصمك لتصبح ملتهبة. طريقة واحدة يمكن علاج الحالات البسيطة هو استخدام عنصر مشترك كنت على الأرجح يكون حول منزلك - كرة التنس. نعم، هذا البند الأصفر، غامض الذي كنت تلعب التنس مع أو تعليم الكلب لجلب يمكن استخدامها لعلاج النفق الرسغي الخاص بك من خلال أربعة تمارين مختلفة.

فيديو اليوم

ممارسة الضغط

الطريقة الأولى لتخفيف نفق الرسغ مع كرة التنس هو اتباع روتين الضغط بسيط. أمسك الكرة في وسط يدك، ضعيها لمدة خمس ثوان وأطلق سراح قبضتك ". في نهاية المطاف، ما يفعله هو تعزيز معصميك، ومع زيادة قوة عضلات المعصم، فإنهم يحميون الأغماد التي تمر بها الأوتار والتي تسبب الكاربال متلازمة النفق "، ويقول موقع بناء العضلات تقنيات. تفعل العديد من التكرار حسب الحاجة. أفضل وقت للقيام بذلك هو أثناء مشاهدة التلفزيون، كما أنه يمكن تمرير الوقت خلال تلك الفواصل التجارية مزعج.

ممارسة المتداول

ضع كرة تنس على طاولة و كف يدك على رأس الكرة. لفة يدك حول الكرة، مما يجعل التعميم وحركات صعودا وهبوطا، ثم تفعل الشيء نفسه مع جهة أخرى. هذا يريح ويخفف التوتر في المعصمين واليدين والأصابع، وفقا ل ميكروموفيس.

>

ممارسة التمارين الرياضية

استخدم كرة تنس لتدليك المعصمين المؤلمين وتخفيف آلام النفق الرسغي. "باستخدام كرة التنس واليد الأخرى، قم بتدليك الأوتار بلطف من خلال الساعد والمعصم في حركة دائرية على طول الذراع "، ويوضح الموسيقار ديفيد سوير.

تمرين الإصبع

توصي سوير أيضا بممارسة تمدد الإصبع لمتلازمة النفق الرسغي. في حين الوقوف، ووضع يدك شقة على طاولة ووضع كرة التنس تحت إصبع واحد في وقت واحد. القيام بذلك لمدة ثماني ثوان لكل إصبع. يمتد هذا التمرين من الأوتار التي تعمل من أصابعك من خلال المعصمين.