علاج تشنج العضلة ذات الرأسين
جدول المحتويات:
تشنجات هي تشنجات العضلات المؤلمة التي يمكن أن تحدث بعد التمرين المكثف أو المنافسة. تشنجات ليست عادة خطرة، ولكن يمكن أن تكون مؤلمة للغاية. إلى جانب الإفراط في الاستخدام، يمكن أن تقلص تقلصات العضلات من الجفاف، وأدوية مدر للبول أو اختلال التوازن في المعادن الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. هناك مجموعتان من العضلات تسمى العضلة ذات الرأسين في جسم الإنسان: العضلة ذات الرأسين براتشي في الذراع والعضلة ذات الرأسين الفخذية في الساق.
فيديو اليوم
العضلة ذات الرأسين
->
العضلة ذات الرأسين العضدية العضلية ذات الرأسين هي عضلة في الجزء العلوي من ذراعك. عندما يشد، فإنه ينحني الكوع. واحد رئيس العضلة ذات الرأسين يربط إلى الجزء الأمامي من كتفك لذلك يساعد أيضا على تحريك الذراع عبر صدرك. العضلة ذات الرأسين الفخذية هي عضلة أخرى من جزأين، وهي جزء من أوتار الركبة في الجزء الخلفي من الفخذ. أنه ينشأ على الإسكيوم - عظام الجلوس الخاصة بك - وتدرج تحت الجزء الخارجي من الركبة. العضلة ذات الرأسين الفخذية تنحني ركبتك وأيضا تمتد ساقك إلى الوراء. إما مجموعة من العضلة ذات الرأسين يمكن أن تتطور تشنجات.
تدليك
التدليك بعد الحدث هو مجموعة من تقنيات التدليك المستخدمة من قبل المعالجين بالتدليك على الرياضيين بعد المنافسة الشديدة أو التدريب. ومع ذلك، فإنه ليس فقط للرياضيين. ويمكن استخدام نفس التقنيات لأي تقلصات العضلات. يستخدم المعالجون بالتدليك زيت التدليك أو كريم وتقنيات الانزلاق / العجن مع الضوء إلى الضغط المعتدل. تساعد الحركات المنزلقة على إطالة عضلة التشنج. العجن يساعد على تفتيت تشنج. يساعد ضغط لطيف أيضا على تفتيت تشنج. اضغط مع الضغط المتوسط في وسط تقلصات واضغط على الضغط لمدة دقيقة. يمكنك أيضا أن تفعل ضغط الإيقاعي، والضغط ببطء في العضلات ومن ثم الإفراج عن الضغط مرارا وتكرارا.
تمتد
تمتد يمكن أن تساعد في إطالة ألياف العضلات، والعمل ضد تشنج العضلات. يمكنك تمديد العضلات، إما مع ضربات تدليك مزلق طويلة أو باستخدام تمارين تمتد. للعضلات ذات الرأسين في الذراع أو الساق، واستقامة الطرف يمتد العضلات. يمكنك تمتد بشكل غير مباشر العضلات ضيقة عن طريق التعاقد مع العضلات المعارضة. لالعضلة ذات الرأسين تشنجات الفخذ، وتشديد عضلات الفخذ الرئوي وتصويب ساقك. لعضلة ذات الرأسين تشنج العضلة، وتشديد عضلات ثلاثية الرؤوس وتصويب ذراعك.
نصائح أخرى
شرب السوائل أثناء وبعد التمرين المكثف أو المنافسة لمنع الجفاف. إذا كنت تحصل على تقلصات العضلات التي لن تترك، شرب ما لا يقل عن 8 أوقية. من الماء على الفور. إذا كنت قد التعرق بغزارة، قد ترغب في شرب المشروبات الرياضية أو عصير الخضار. إذا كان لديك تشنجات العضلات المتكررة، ومناقشته مع الطبيب لاستبعاد الكامنة الظروف الصحية أكثر خطورة.
