أشياء يجب القيام بها قبل النوم لانقاص الوزن

ينفق الأمريكيون مليارات الدولارات على برامج وفقدان الوزن كل عام. في حين لا أحد طريقة فقدان الوزن يعمل للجميع، قد يفاجأ لمعرفة ما تفعله في المساء يلعب دورا. سواء كان ذلك تجنب الوجبات الخفيفة عديم الفائدة، والتأكد من أنك لا تذهب إلى السرير جائع، أو الحصول على بقية تحتاج إلى الحفاظ على النظام الخاص بك في التوازن، والقيام ببعض الأشياء قبل النوم يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن.

فيديو اليوم

تجنب الأكل العاطفي

المساء هو وقت صعب لكثير من ديتر. عندما ينتهي العمل أو اليوم الدراسي وتنخفض الشمس، يصبح من السهل أن تشعر بالملل، أو إذا كنت قد تعرضت يوما سيئا، ضعي في الإعتبار وتحول إلى الطعام للتمتع أو الراحة. في الواقع، الأكل العاطفي هو عامل رئيسي في الإفراط في تناول الطعام بشكل عام، وفقا ل أندريا فينجر هيس، التغذية مع مركز جامعة ميريلاند الطبية. بدلا من التحول إلى الطعام قبل التوجه إلى السرير، والتمتع كتاب جيد لتخفيف الملل أو اتخاذ حمام ساخن لتخفيف التوتر.

تناول وجبة خفيفة

على الرغم من أنك يجب أن تكون حذرا حول تناول الطعام العاطفي ليلا، وهذا لا يعني أنك يجب أن لا تأكل على الإطلاق قبل أن حان الوقت لإغلاق العين. وجبة خفيفة صحية، منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن عن طريق الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك الذهاب ومنعك من الاستيقاظ في منتصف الليل الذي يريد وجبة خفيفة منتصف الليل. يوصي هلبغويد مزيج من البروتين الهزيل والكربوهيدرات المعقدة، مثل وعاء من الحبوب الكاملة الحبوب مع الحليب قليل الدسم أو الفاكهة والجبن. ومع ذلك، سوف تحتاج إلى تجنب وجبات كبيرة، ثقيلة أو الأطعمة متبل للغاية التي يمكن أن تسبب حرقة المعدة وتبقي لكم مستيقظا.

تمتد

استخدام وقتك قبل النوم لمتابعة أهدافك فقدان الوزن ليس فقط عن الطعام. في السنوات الأخيرة، اكتشف العلماء أن النوم، أو عدم وجوده، يؤثر على شهيتك. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، وقلة النوم يلقي قبالة توازن الهرمونات التي تتحكم في مشاعر الجوع والشبع. تمتد قبل السرير، وربما عن طريق القيام روتين اليوغا الأساسية، ويسمح العضلات للاسترخاء ويساعدك على الحصول على ثماني ساعات من النوم التي تحتاج إليها.

كتلة ضوء

بيئة النوم المظلمة هو مفتاح آخر لنوم مريح، وبالتالي التوازن الهرموني السليم لفقدان الوزن. ضوء مفرط في الليل يمكن أن تتداخل مع نومك. لهذا السبب، توصي هلبغويد باستخدام المصابيح المنخفضة واط خلال المساء. إذا كنت تتمتع القراءة قبل النوم، واستخدام كتاب بدلا من جهاز إلكتروني مضاءة الخلفية. ستائر التعتيم يمكن أن تساعد في الحد من تسرب الضوء من أضواء الشوارع أو مصادر الضوء الخارجي الأخرى. إذا كنت حساسة بشكل خاص للضوء، وتحول الساعات أو ليد يعرض بعيدا عن يمكنك أن تساعد أيضا.