نصائح للحصول على الدهون في الشهر

بالنسبة لبعض الناس، فإن اكتساب الوزن يمثل تحديا وضرورة. قد يحتاج الممثلون الذين يرغبون في لعب شخصيات زيادة الوزن أو السمنة، على سبيل المثال، إلى أن يصبحوا دهون على مدى فترة قصيرة من الزمن. بالنسبة للناس الذين يعانون من نقص الوزن الشديد، يمكن زيادة الوزن السريع يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وهشاشة العظام ومجموعة متنوعة من نقص التغذية. في حين أن زيادة الوزن الشديد على مدى فترة قصيرة من الزمن هي محفوفة بالمخاطر، فإن الجمع الصحيح من النظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن تجعل الانتقال إلى أن تصبح الدهون واحدة صحية.

>

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

كلا من فقدان الوزن وزيادة الوزن ينطوي على التوازن بين كمية السعرات الحرارية التي تستهلك وتحرق في يوم واحد. في حين أن تناول المزيد من السعرات الحرارية مما كنت حرق يمكن أن تساعدك على اكتساب الوزن، تحتاج إلى تناول الطعام أكثر بكثير مما كنت حرق كل يوم لتصبح الدهون في الشهر. وفقا لمايو كلينيك، رطل واحد من الدهون يعادل تقريبا 3، 500 سعرة حرارية. باستخدام هذا الرقم، يمكنك حساب كمية السعرات الحرارية الزائدة التي تحتاج إلى استهلاك لتصبح الدهون في الشهر.

المدخول اليومي

في حين أن السعر الإضافي الذي يبلغ 500 1 سعرة حرارية في اليوم يؤدي إلى كسب أكثر من 12 رطلا من الدهون في الشهر، فإن هذا الوزن الزائد قد لا يزيد طوله، يظهر شخص مؤطر الدهون. وبالإضافة إلى ذلك، التغذية ليندا هوتكوبر من جامعة أريزونا تلاحظ أن احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية زيادة كما كنت اكتساب الوزن. على هذا النحو، يجب زيادة كمية السعرات الحرارية الزائدة الخاصة بك كما تقدم لك خلال الشهر. من خلال إضافة 100 سعرة حرارية كل يوم، على سبيل المثال، يمكنك زيادة مكاسبك من الدهون وضمان أن استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية يتجاوز احتياجات الجسم المتزايدة.

المشروبات

ليصبح الدهون في أصح طريقة ممكنة، يجب الحفاظ على جدول التمرين الحالي على مدار الشهر والاعتماد على السعرات الحرارية الزائدة لزيادة الوزن. من خلال استبدال المياه مع المشروبات الأخرى على مدار اليوم، يمكنك تلبية هذا السعر الزائد من السعرات الحرارية دون تغيير كبير في النظام الغذائي الخاص بك. على سبيل المثال، كل كوب من الماء الذي تحل محله مع واحد في المئة أو حليب الصويا يضيف ما يقرب من 100 سعرة حرارية، كوب من عصير التفاح يضيف 114، ومشروب استبدال وجبة يضيف 355 سعرة حرارية. بالإضافة إلى زيادة استهلاكك من السعرات الحرارية، يمكن لهذه العصائر الطبيعية والحليب واستبدال الوجبات مساعدتك على تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية دون إضافة الدهون الغذائية الزائدة أو السكر.

الأطعمة الأخرى

تناول الطعام غير المرغوب فيه السكر، والدهون عالية الدهون هو وسيلة سهلة لتصبح الدهون. بسبب نقص المحتوى الغذائي في هذه الأطعمة، ومع ذلك، فإن صحتك تنخفض بشدة إذا كنت تستخدم لزيادة الوزن. بدلا من ذلك، يجب أن تأكل بدائل أكثر كثافة من السعرات الحرارية أو إضافة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بشكل طبيعي إلى أطباق أخرى. على سبيل المثال، يمكن أن يحل محل حبوب الإفطار الخاصة بك مع غرانولا 100 سعرة حرارية، في حين تتصدرها مع الموز يضيف 105 سعرة حرارية أخرى.خلط 100 غرام من الدجاج في السلطة يضيف ما يقرب من 300 سعرة حرارية، أوقية من اللوز يضيف 169 سعرة حرارية وكوب من الأناناس يضيف 85 سعرة حرارية أخرى. من خلال إضافة مصادر صحية من السعرات الحرارية مثل هذه لجميع وجبات الطعام الخاصة بك على مدار الشهر، يمكنك أن تصبح الدهون في أسرع، أصح طريقة ممكنة.