تمارين سحب الإطارات

يمكنك استخدام الإطارات لمجموعة متنوعة من التدريبات. يمكنك الوجه لتطوير الساق والظهر وقوة الذراع أو ضربه مرارا وتكرارا مع مطرقة لتحسين اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية والتحمل العضلي. بدلا من ذلك، يمكنك إرفاق حزام سحب عليه وسحبه كما كنت اسحب أكثر تكلفة مكلفة تدريب الزلاجات. الاحتمالات لا حصر لها تقريبا.

فيديو اليوم

متطلبات المعدات

حدد إطارا يعتمد على مستواك الحالي من القوة. على الرغم من أنك لن تكون رفع الاطارات، فإنه لا يزال يحتاج إلى أن تكون ثقيلة بما فيه الكفاية لتحدي لك. التفاف سلسلة قصيرة حول الاطارات وثم إرفاق حزام حزام للسلسلة. في حين يمكنك فقط حلقة حزام حزام تحت الإطارات، حزام سوف تلبس قريبا كما كنت سحب الإطارات على طول الأرض. يمكنك إما عقد حزام في يديك أو إصلاحه إلى حزام الخصر قوية. اسحب الإطار الخاص بك على الحصى أو العشب للحصول على تجريب سهلة أو على الخرسانة أو شاقة لممارسة أكثر تطلبا. لجعل الإطارات الخاصة بك أثقل، ضع لوحة خشبية داخل وتزن عليه مع لوحات الوزن، والصخور أو أكياس الرمل.

الأمام إلى الأمام للحصول على أفضل بعقب

سحب الاطارات في حين تواجه إلى الأمام هو وسيلة فعالة لزيادة الحمل بعقب الخاص بك وأيضا أوتار الركبة الخاصة بك. هذا هو ممارسة مفيدة للعدائين والعدائين، لاعبي كرة القدم والمتزلجين عبر البلاد. يمكنك المشي للحصول على تجريب منخفضة التأثير أو سباق لممارسة عالية الكثافة، عالية التأثير. استخدام حزام الخصر لوضع معظم عبء العمل على ساقيك أو حزام الصدر لتحدي عضلاتك الأساسية أيضا. المشي لمسافة، والوقت أو عدد محدد سلفا من الخطوات.

قم بتدوير ظهرك على الفخذين

المشي إلى الوراء أثناء سحب الإطارات يعمل عضلات الفخذ - العضلات الموجودة على الجزء الأمامي من الفخذين. في حين كنت قد تؤدي يجلس القرفصاء للعمل هذه العضلات، بعض إكسيرسيسرز تجد يجلس القرفصاء من الصعب على ركبتيهم. المشي إلى الوراء في حين سحب الإطارات هو بديل فعال ل يجلس القرفصاء. لا تعمل إلى الوراء كما قد رحلة. بدلا من ذلك، اتخاذ خطوات كبيرة وقوية ومحاولة للحفاظ على جسمك في وضع مستقيم. ننظر وراءك في بعض الأحيان للتأكد من أنك لن رحلة على أي شيء. المشي لمسافة، والوقت أو عدد محدد سلفا من الخطوات.

خطوات جانبية لزيادة خفة الحركة

يجب على لاعبي التنس واللاعبين الهوكي وكرة القدم وكرة القدم أن يكونوا قادرين على التحرك سريعا سواء اعترضوا أو دودج الخصم أو جعلوا كتلة هامة. سحب الإطارات جانبية هو وسيلة فعالة لإفراط في العضلات المطلوبة للحركات الجانبية سريعة وقوية. ببساطة الوقوف جانبية على الاطارات الخاصة بك، والاستيلاء على حزام والمشي جانبية للمسافة المطلوبة أو عدد من الخطوات. عند الانتهاء، وجوانب مبادلة وتكرار.

السلامة أولا

إذا قمت بسحب الإطار الخاص بك في الأماكن العامة، تكون على بينة من مستخدمي الطريق الآخرين لمنع وقوع الحوادث.سحب الإطارات هو تجريب مكثف حتى لا تفعل الكثير جدا في وقت قريب ودائما الاحماء بدقة قبل التمرين. إذا كنت جديدا على ممارسة الرياضة أو كنت مستقرة أو غير مريحة في الآونة الأخيرة، تحقق مع الطبيب قبل البدء في روتين ممارسة جديد.