تو-رونينغ أند سور كالفس

حافي القدمين وحركات الحد الأدنى الأخرى تؤكد على تغيير في الشكل الذي يقلل من الضربات كعب ويزيد من الآثار الأمامية أثناء الخطوة. هذا النوع من نموذج التشغيل قد يقلل من خطر الإصابة وزيادة الاقتصاد تشغيل. ومع ذلك، الرياضيين الذين يركضون كثيرا على أصابع قدميه هم في خطر من عدم الراحة العجل والإصابة. اصبع القدم يحاكي تقنية العدو وليس من المفيد لتشغيل مسافة. يجب أن تهدف العدائين إلى الهبوط في إضراب محايد لتجنب عجول قرحة.

<>>

فيديو اليوم

التعب العضلي

نيكولاس رومانوف، مدرب أولمبي في مجال الرياضة والتربية البدنية لمرة واحدة، يشرح أن تو-رونينغ يتطلب عضلات الساق لتكون متوترة باستمرار. خلافا لغيرها من الرياضيين مسافة، اصبع القدم العدائين لا تهبط في موقف محايد ولا الاستفادة الكاملة من العضلات في الساقين العليا والوركين. هذه النتيجة هي التعب والجهد العضلي، والتي يمكن أن تمنع العدائين اصبع القدم من الحفاظ على الطاقة وسرعة لعدة أميال. في حين يمكن للرياضيين إجراء تمارين لتقوية عضلات الساق، فإن الضربة إصبع القدم الأول دائما وضع ضغط إضافي على الساقين السفلي.

الميكانيكا الحيوية

يمكن للعدائين تو وضع ضغط إضافي على عضلات الساق من خلال شكل الفقراء. يحذر مختبر علم الأحياء العظمي بجامعة هارفارد الرياضيين من عدم "تجاوز". تتغلب القوات على المتسابقين لتوجيه أقدامهم إلى أسفل من أجل الهبوط على أصابع قدميه، مما يؤكد عضلات الساق. قد يرفع المتسابقون في عضلاتهم المزيد من عضلات الساق عن طريق الضغط على القدم الخلفية، بدلا من رفع الساق مع الوركين والعضلات الساق العليا. ويحدث الحمل الزائد أيضا لأن لاعبي القدمين يجب أن تبقي كعبهم رفعت بعيدا عن الأرض، ولا يمكن الاسترخاء عجولهم.

>

إصابات الإفراط

وفقا للأكاديمية الأمريكية للطب الرياضي طب الأطفال، اصحاب القدمين والرياضيين الآخرين عرضة للإفراط في الإصابات بسبب الأثر الذي لا مفر منه المرتبطة بالركض. الدموع الصغيرة في الأنسجة العضلية الساق تسبب الرقة وصلابة، والتي يمكن أن تنتقل إلى دورات تدريبية متتالية. يجب على المتسابقين جدولة راحة كافية لمنع السلالات أو الدموع الكاملة. عامة وجع من الإفراط هو شائع خصوصا في المتسابقين الذين ينتقلون إلى اصبع القدم الضربة. ويوصي مختبر علم الأحياء العظمي بجامعة هارفارد أن المتسابقين الجدد على شكل زيادة مسافة لا تزيد عن 10 في المئة في الأسبوع لمنع هذه الإصابات.

أنواع الأحذية

ويرتبط تو-رونينغ مع الاحذية الحد الأدنى. ويسمح ارتفاع الكعب الأقصر للرياضي بالهبوط على أصابع قدميه بدون كعب ضربه أولا وبدون الإشارة إلى قدمه لبدء اصبع القدم. قد يرغب المتسابقون الذين يعانون من وجع العجل في استخدام الأحذية التي هي أقل حد أدنى عند الانتقال إلى النموذج أو عند اعتماد نهج حافي القدمين.أحذية محايدة تسمح عداء لممارسة شكل وتعزيز عجولهم دون الإفراط في استخدام أو الزائد. وبمجرد أن يتقن عداء أخمص القدمين شكله وعزز عضلاته في ساقيه السفلية، يمكن أن يتخرج إلى الحد الأدنى من الأحذية أو حافي القدمين تشغيل مع فرصة أقل من وجع.