أعلى 10 تمارين اليوغا لألم الورك

يمكن أن يكون ألم الورك الناجم عن عدم التوازن العضلي، وعدم الاستقرار المشترك، أو العادات السيئة تشكلت في حين تعويض عن إصابة في العجز ، الوركين أو الركبتين. بعض المواقف اليوغا تركز على الوركين، ولكن كن على علم عندما تمارين إضافة إلى الألم. إذا كان الأمر كذلك، قم بالإفراج دون حكم ثم حاول مرة أخرى يوم آخر.

فيديو اليوم

القط تشكل

لأن العصا والوركين والركبتين ترتبط مع الجسم كله، والقط تشكل تشكل كبيرة لتبدأ. انها تدليك بلطف العمود الفقري وتمتد الرقبة والظهر.

بقرة البقر

موازنة للقط، يضع بقرة تمتد الرقبة والجذع الأمامي، يرتاح أسفل الظهر وحشد أسفل الظهر والعجز.

أنجانياسانا

أنجانياسانا تمتد الفخذ الداخلي ويستقر أدبكتورس الورك، والتي تدور الوركين.

واريور I

->

المحارب الأول يستهدف الكتفين والظهر.

اسم السنسكريتية هو فيرابهادراسانا الأول ويمتد الكتفين والظهر، ويقوي الركبتين والكاحلين، هو علاج لصلابة الرقبة، ونغمات منطقة الورك الدهون.

المثلث

->

المثلث تشكل يفتح المفاصل.

تريكوناسانا، أو مثلث تشكل، وتمتد الفخذين والركبتين ويفتح الوركين ومنطقة الفخذ.

سالابهاسانا

سالابهاسانا هو وضع القيام به على بطنك. اضغط الوركين ضد الأرض لتعزيز عضلات الورك المدورة.

دفيبادا بيثام

ترجمة باللغة السنسكريتية لتعني شقين القدمين، هذا الانحناء الخلفي لطيف الانحناء يطرح يفتح العلوي والسفلي الظهر ويمتد الفخذين.

مستلق تمتد واسعة أرجل

في سوبتا براساريتا بادانغوستاسانا، تمتد الساق واسعة العقود الفخذ الداخلي ويمتد الوركين، الفخذ والفخذين.

طفل سعيد

طفل سعيد يستهدف الوركين ويوفر امتدادا إلى الفخذ الداخلي وتدليك الحوض عندما يبقى مؤرضا. فتحت الورك الكمال التي يمكنك شنق في حين مشاهدة التلفزيون.

ريكليند بوند أنغل

وراحة والاسترخاء تشكل، سوبتا بادها كوناسانا يزيد من الدورة الدموية إلى العجز ويخفف من الضغط أسفل الظهر في حين فتح بلطف الفخذين الداخلية.