أعلى عشرة أسباب للإصابات الرياضية

العديد من الحالات يمكن أن يؤدي إلى الإصابة الرياضية ذات الصلة. إن إدراك عوامل الخطر يقطع شوطا بعيدا في منعها. تعزيز العضلات الخاصة بك، والحصول على الراحة المناسبة والعمل في وتيرة المناسبة ضرورية للبقاء في صحة جيدة. نظرة على أسباب الإصابات الرياضية الأكثر شيوعا يرسم صورة واضحة عن الجناة الرئيسيين وراءهم.

فيديو اليوم

أوفيريوس

قد يكون الاستخدام المفرط أو الحركات المتكررة السبب الأول للإصابات الرياضية. العدائين والسباحين واللاعبين التنس عرضة بشكل خاص للإفراط في الإصابات، بما في ذلك الكوع التنس، التهاب الأوتار، الجبائر شين والاصطدام الكتف.

توقف و اللفات

الرياضة التي تتضمن حركات التوقف السريع واللف - بما في ذلك كرة السلة والجمباز وكرة القدم - ترى عددا كبيرا من إصابات الركبة والكاحل. تحدث الالتواء الكاحل عندما يلتف الرياضي قدمه ويمتد الأربطة المحيطة بها. عضلات الاستقرار وتوسع الغضروف حول الركبة والكتف والمفاصل الأخرى عرضة للتمزيق من تطور غير المنضبط أو توقف مفاجئ.

شلالات

أي رياضي يمكن أن تقع في خضم نشاط. بالإضافة إلى الفواصل الواضحة التي يمكن أن تحدث من السقوط، والالتواء المعصم شائعة. غريزتك الطبيعية عند السقوط هو وضع يديك أسفل لكسر سقوط الخاص بك. معصميك تحمل وزنك، والتي يمكن أن تمتد بسهولة أو المسيل للدموع الرباط.

المعدات غير المناسبة

إذا كنت تستخدم وزنا أو مضربا ثقيلا جدا بالنسبة لك، قد يتبع أسفل الظهر أو الذراع الألم. قد تسبب الخوذات والأحذية غير المناسبة أيضا إصابات. قد يواجه عداء إصابة إذا كان يرتدي الأحذية التي لا توفر ما يكفي من الدعم. التهاب اللفافة الأخمصية، التهاب لامتصاص الصدمات في القوس الخاص بك، هو شائع عندما الأحذية لا تناسب بشكل صحيح أو تقديم الدعم المناسب.

نشاط جديد أو متزايد

بدء نشاط جديد أو زيادة مستوى نشاطك بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي أيضا إلى التهاب اللفافة الأخمصية أو آلام أسفل الظهر. إذا كنت قد بدأت ممارسة جديدة أو الرياضة، قد تستخدم عضلات غير المستخدمة سابقا أو قد تزيد من عمل عضلات أخرى. والتشنج هو نتيجة شائعة لهذا.

التعب

العضلات المتعبة هي سبب شائع للعضلات تسحب. يستريح بين النشاط ضروري لمنع العضلات تسحب.

سوء الاحماء

ربما أخبرك معلم مدرسة الصالة الرياضية الابتدائية مدى أهمية التمدد قبل أي مسعى رياضي، وكان على حق. تشنج العضلات وسحب غالبا ما تكون نتيجة القفز إلى نشاط دون تخفيف العضلات بشكل صحيح في ذلك. الاحماء يسلم الدم والأكسجين إلى العضلات المختلفة، مما يسمح لهم بالعمل بشكل أكثر كفاءة.

تأثير

الآثار الصلبة هي الجاني آخر وراء الإصابات مثل الجبائر شين والتهاب اللفافة الأخمصية.وتسبب الأسطح الصلبة تأثيرا مفرطا على قدم الرياضي والساقين والوركين والظهر.

الحركات أحادية الجانب

ألم أسفل الظهر بعض لاعبي الغولف و لاعبي التنس، وغيرها. لأن هذه الأنشطة تتطلب تحركات معينة من جانب واحد فقط من الجسم، كنت تعمل العضلات على جانب واحد دون القيام بعمل متساو من جهة أخرى. وهذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات على الجانب الأقل نشاطا، والسبب الأكثر شيوعا لآلام أسفل الظهر.

التقنية أو الموقف

آلام الرقبة، بما في ذلك تشنجات وسحب، وغالبا ما تكون نتيجة لشيء بسيط مثل تحريك رأسك ببطء لرؤية الكرة أو الخصم. قد يعاني راكبو الدراجات من ألم في الرقبة بعد ركوبهم بمقابض سباق. الموقف الذي يجب أن تأخذ لاستخدام المقاود ولا تزال ترى أين أنت ذاهب يشد عضلات الرقبة، مما تسبب في تشنج.