أفضل عشرة أفكار لتناول الطعام الصحي

مع جدول أعمال محموم، قد يكون من الصعب أحيانا الحفاظ على نظام غذائي صحي. يلجأ كثير من الناس إلى خيارات الوجبات السريعة غير الصحية لأنهم لا يعتقدون أن لديهم الوقت الكافي لتناول الطعام بشكل جيد. ولكن مع القليل من التحضير وجميع المكونات الطبيعية، يمكنك إعداد وتخزين عدة وجبات غداء صحية في المنزل، وعلى استعداد لاتخاذ إلى العمل.

فيديو اليوم

نوري والخضار التفاف خدعة

نوري هو الخضار البحر الغنية باليود مثل عشب البحر الذي يباع في الأوراق. لالخضار الخضار سوف تحتاج الملفوف والخيار و تشوي بوك والجزر. إعداد الخبث عن طريق القذف الخضار في خل الأرز والعسل وصلصة الصويا. خط قطعة من الحبوب المسطحة الحبوب الكاملة مع نوري والخبث ومن ثم لفة. لركلة قليلا، إضافة الوسابي أو الزنجبيل المبشور.

سلطة الكسكس الطازجة و الخضار الكسكس

الكسكس هو الحبوب، المخلوطة بسهولة مع العديد من المكونات الطازجة. تبدأ هذه السلطة عن طريق الطهي الكسكس وتقشعر لها الأبدان في الثلاجة. إعداد مجموعة مختارة من الفواكه والخضروات الطازجة، مثل الفراولة، السبانخ الطفل والفلفل الأصفر. مرة واحدة في الكسكس قد المبردة والفواكه والخضروات هي المفروم، إرم وربط جنبا إلى جنب مع العسل والريحان وزيت الزيتون.

>

الليمون الدجاج و سلطة الأفوكادو التفاف

خلط المخلل الدجاج سريعة باستخدام الجير والثوم المفروم وزيت الزيتون وإضافته إلى الثدي الدجاج الجلد، وتقليم الدهون بعيدا. تقطيع الأفوكادو الطازجة، والفلفل، والكزبرة والبصل. أجاد الدجاج وإضافته إلى الخضروات المفروم، ملزمه مع قليل الدسم القشدة الحامضة. لفة الخليط في التفاف، وذلك باستخدام الخبز المسطح أو التورتيلا.

البطاطا الحلوة و حساء الاسكواش

كل من البطاطا الحلوة والاسكواش هي مصادر من الألياف والمغذيات. قشر وقطع البطاطا الحلوة والاسكواش ورذاذ مع زيت الزيتون والفلفل والملح البحري. خبز الخضار حتى تصبح لينة ثم يخرب لهم، إضافة الخضار أو الدجاج الأسهم والعسل والقرفة. يمكنك أن تأكل هذا الحساء الباردة مثل غازباشو أو تسخينه.

سلطة باستا البحر الأبيض المتوسط ​​

باستخدام المعكرونة الكاملة من الحبوب والخضار والزيتون وجبنة الفيتا، يمكنك تقديم سلطة المعكرونة المستوحاة من منطقة البحر الأبيض المتوسط. خليط الخيار، الفلفل الأحمر، السبانخ والبصل الطفل، ثم إرم لهم المعكرونة وزيت الزيتون والفلفل المتصدع الطازجة والزيتون وفيتا. لأن الزيتون و فيتا مرتفعة في الصوديوم، وقياس أجزاء بعناية.

الفاصوليا الحمراء وشوربة الأرز

إقلاع من الطبق الجنوبي الكلاسيكي، وإعداد الفاصوليا الحمراء وحساء الأرز باستخدام الفاصوليا الحمراء المعلبة الجافة أو منخفضة الصوديوم والأرز وانخفاض توابل الكاجون الصوديوم. تبدأ من تقطيع البصل، والفلفل والكرفس، ثم يخفف في زيت الزيتون والتوابل الكاجون. إضافة مخزون الخضار والفاصوليا والأرز ويترك على نار خفيفة.

موزاريلا الطازج و التفاف الطماطم

موزاريلا الطازجة خفيفة و إسفنجية و عالية أيضا في الكالسيوم وفيتامين د.باستخدام الخبز المسطح للتفاف، طبقة موزاريلا طازجة، طماطم مقطوفة وريحان طازج أو مجففة. رذاذ زيت الزيتون والبلسمي فينايغريت طفيفة على طبقات ولفة.

سلطة فواكه و جوز تريل ميكس

للحصول على سلطة حلوة ومقدسة غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والبروتين، تخلط الكسكس كثيف المغذيات مع مجموعة متنوعة من الفواكه والمكسرات. أضيفي الزبيب والتين والتوت البري المجفف إلى مزيج من اللوز المفروم أو الكاجو أو الجوز. يضاف هذا الخليط إلى الككسك المبرد ويربط مع عصير البرتقال والعسل وزيت الزيتون.

السندويشات سلطة سلطة السلمون

الغنية في الأحماض الدهنية أوميغا 3، واحدة من اللبنات الأساسية للأغشية الخلايا العصبية، السلمون يمكن أن تساعد الجسم على منع الأكسدة الضرر من خلايا القلب والدماغ. يمكنك الجمع بين سمك السلمون المطبوخ والمغطى والخيار والبقدونس الطازج والمربوط مع الجبن قليل الدسم أو اللبن الزبادي قليل الدسم. انتشار خليط السلمون على الخبز الكثيف، والحبوب الكاملة.

سلطة الفول السوداني الأسود و الخضار

سلطة أخرى غنية بالبروتين و النكهة هي الفول السوداني الغربي و سلطة الخضار. تبدأ من خلال طهي الفاصوليا السوداء الجافة، وخضروات الخضار والأعشاب، مثل الذرة والطماطم والفلفل الأخضر والأحمر والكزبرة والبصل. تشيل الفاصوليا السوداء ثم مزيج في الخضار المفروم. ربط المكونات جنبا إلى جنب مع خليط من عصير الليمون، ملح البحر، والفلفل متصدع وزيت الزيتون.