التدريب مع فريق كرة القدم الأوليمبي للسيدات
جدول المحتويات:
بعد الفوز بالميدالية الذهبية في بكين وإثارة الأمة بأدائها في كأس العالم في العام الماضي، كان هناك شيء واحد كان واضحا عن فريق كرة القدم الأمريكي للسيدات: لم يتم كسر تدريبهن وإعدادهن.
فيديو من اليوم
ولكن كان عليهم لإصلاحه، على أي حال - طالبهم معبأة التقويم.
في حين أن معظم الفرق تقوم بتدريبات القوة الثقيلة التي تتألف من المصاعد الأولمبية في غير موسمها لبناء القوة الشاملة، فإن المنتخب الوطني لم يكن حقا في غير موسمها في لحظة ذهبوا مباشرة من المنافسة في كأس العالم للتدريب والتأهل لدورة الالعاب الاولمبية في لندن. وعلى الرغم من أنه قد يبدو وكأنه عدم وجود حبال الحديد لن يضر لاعب كرة القدم، وهذا هو بالضبط ما يمكن القيام به.
يقول هيذر أوريلي، وهو من قدامى المحاربين في الفريق الوطني لمدة 10 سنوات، إن "قوة العمل مهمة جدا بالنسبة لاعبي كرة القدم، أولا وقبل كل شيء لمنع الإصابة". ، ولكن ذلك هو جوهرنا، ونحن نقاتل مع أجسامنا العليا كذلك ".
للتعويض عن عدم وجود وقت الغرفة الوزن ولها أداة متسقة على الطريق، وقد أدرج الفريق مدرب تركس تعليق في العام الماضي.
>المدافع هيذر ميتس تقول انها تحب تركس لبناء القوة الأساسية (انظر بعض التمارين المفضلة ميتس وأوريلي، مع تعليمات، في الشريط الجانبي)، ولكن أيضا في استبدال بعض من الأولمبية لها التدريب على رفع مع بدائل وزن الجسم.
"إن الدفعات الذرية [وهي ممارسة تجمع بين بوشوب مع جاككنيف] هي واحدة من المفضلة"، كما تقول. "يمكنك القيام بوشوبس مقلوب، ذبابة ذبابة، ذ ذبابة، وهذه هي رهيبة، ونحن 'لا يزال الحصول على قوة جيدة قوة العمل في. "
وبطبيعة الحال، انها ليست مجرد قوة العمل السيدات سوف تحتاج للفوز الذهب.اعبي كرة القدم تشغيل حوالي 6 أميال في المباراة، وليس في الركض - لمواصلة الجهد الأولمبي لمدة 90 دقيقة، لديهم لسباق العدو، ولعب الكثير من كرة القدم ليست كافية للحفاظ على هذا المستوى من تكييف.
لتكملة ذلك، مدرب اللياقة البدنية للفريق ، داون سكوت، لاعبين يلعبون فترات نصف ميل على حلقة مفرغة.شعروا بتدريبهم من خلال محاولة هذا التمرين: تشغيل بجد لمدة ثلاث دقائق، ثم راحة لمدة ثلاثة.كرر هذا التسلسل تصل إلى 10 مرات.
التدريبات مثل ذلك، يقترن التدريب على الطريق على الطريق، يعني تدريب الفريق لم يتراجع، ولكن أكثر من الإعداد، واللاعبين يأملون أن مهارة جديدة، ديناميكية يضيء ألمع في لندن.
يقول أوريلي: "إن جيلنا من اللاعبين الأمريكيين يريد أن يثبت أننا لا نقوم فقط بالعمل، ولكننا لاعبون كرة قدم أكثر تطورا"، مضيفا أن لعبتنا أصبحت أكثر توجها نحو الحيازة، ونحن 'إعادة التهديف في الكثير من الطرق المختلفة."
يقول ميتس:" إن عملنا الدؤوب دائما ما يظهر، ولكن كيف نتطور كفريق واحد - وهذا ما سنعرضه حقا في الميدان [في لندن]. "
->> -> >
->
Y دلتيد فلاي
->
->
الصورة الائتمان: تركس
->
الصورة الائتمان: تركس
-> >
الصورة من الصورة: الصورة الائتمان تركس
->
الصورة من الصورة: الصورة الائتمان تركس
ضع قدميك في حمالات القدم من تركس، وتمتد جسمك بحيث تشكل خط مستقيم من الرأس إلى الكعب، مع ذراعيك مباشرة تحت كتفيك. تستعد الأساسية الخاصة بك كما لو كنت على وشك أن تكون لكمات. أمسك هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
