التيروزين والنوم

إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على ليلة نوم جيدة، فإن قطع الأطعمة الغنية بالتييروسين من خططك في وقت متأخر بعد الظهر والمساء قد يساعدك. التيروسين هو حمض أميني غير ضروري، وهذا يعني جسمك يمكن تصنيعه من تلقاء نفسها. ستجد في العديد من الأطعمة وحتى في المشروبات الكحولية.

فيديو اليوم

أهمية

تيروسين بمثابة لبنة لبناء الناقلات العصبية إثارة الإدرينالين والنورادرينالين. سوف تستهلك أنه سيرك حتى دماغك، مما يجعل من الأصعب أن تغفو.

الأطعمة التيروزينية الغنية

إذا كنت تعاني من الأرق، تجنب الأطعمة التي تحتوي على التيروزين، بما في ذلك الجبن المخمرة مثل الشيدر، اللحوم المخمرة مثل الببروني والبولونيا والأفوكادو وبعض البيرة المستوردة والنبيذ الأحمر، وخاصة تشيانتي، توصي جامعة ولاية كانساس. سوف تجد أيضا التيروزين في منتجات الصويا والأسماك والدجاج والفول السوداني واللوز والموز وحبوب ليما والسمسم وبذور اليقطين واللبن والجبن المنزلية والديك الرومي والحليب.

>

استراتيجية وجبة

الأطعمة مثل تركيا والدجاج والسمسم وبذور اليقطين ومنتجات الصويا والحليب تحتوي أيضا على التربتوفان الأحماض الأمينية، والذي يهدئ الدماغ ويساعدك على النوم. خدعة للاستفادة من التربتوفان يستهلك ذلك مع الكربوهيدرات. وهناك وجبة عالية الكربوهيدرات يعزز الإفراج الأنسولين، والذي بدوره يساعد على مسح من الأحماض الأمينية في مجرى الدم مثل التيروزين التي تتنافس مع التربتوفان. وهذا يسمح لمزيد من التربتوفان لدخول الدماغ وتصنيع المواد التي تعزز النوم، بما في ذلك الميلاتونين والسيروتونين.

الإطار الزمني

التوقيت هو المفتاح عند تناول الطعام لتعزيز النوم. إذا كنت بحاجة إلى أن تكون مستيقظا وتنبيه في الصباح وبعد الظهر في وقت مبكر، تستهلك المتوسطة الكربوهيدرات، وجبات عالية البروتين في هذا الوقت. هذا يسمح لك للاستفادة من التيروزين في الأطعمة الغنية بالبروتين. في تناول الطعام ولوجبة خفيفة قبل النوم، تستهلك الأطعمة عالية الكربوهيدرات المعقدة جنبا إلى جنب مع كمية صغيرة من البروتين التي تحتوي على التربتوفان للمساعدة في استرخاء الدماغ. ومن الأمثلة الجيدة على ذلك الحبوب الكاملة للحليب مع الحليب وكعك الشوفان مع الحليب، وسندويش زبدة الفول السوداني مع بذور السمسم، وفطيرة التفاح والآيس كريم أو شطيرة تركيا على خبز الحبوب الكاملة.