ونديراتينغ & أوفيركسرسيسينغ

على الرغم من أنها ممارسة سيئة، يمكن لأي شخص أن ينخرط في التخمين و أوفيركسرسيسينغ. بعض الناس يفعلون ذلك عندما توقفوا في هدفهم فقدان الوزن لأنها تحاول أكثر صعوبة لإلقاء بضعة جنيه أخرى. كما أن التقليل من الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تناوله هو أمر شائع بين الفتيات المراهقات في الولايات المتحدة اللواتي يشعرن بالقلق الشديد إزاء مظهرهن. صور وسائل الإعلام يجري رقيقة مثل صورة الجسم المثالي، وكثير من المراهقين تسعى لهذا المظهر. فعندما تؤخذ عمليات التخمين والتخفيض المفرط بعيدا جدا، يمكن أن تؤدي إلى عواقب طبية خطيرة، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة.

>

فيديو اليوم

الوزن الهضبة

عندما كنت قد توقفت عن التقدم مع برنامج فقدان الوزن الخاص بك، فمن المغري لتناول الطعام حتى أقل والعمل بها أصعب من ذي قبل. غريبا كما قد يبدو، وربما كنت بحاجة إلى القيام العكس - أكل أكثر والعمل بها أقل، وفقا ل M. موكروس، مدرب شخصي لاس فيغاس، في شابيفيت. هناك ظاهرة تسمى أوفيرتراينينغ، حيث يمكنك فعلا تقليل عوائد الخاص بك عن طريق ممارسة باستمرار على مستوى عال لفترة طويلة يوميا دون جدولة فترة الراحة. وهذا يؤدي إلى انخفاض في الأداء. هناك علاقة تكافلية بين الإفراط في التدريب والإغفال. ولكن إذا كنت تأخذ في عدد قليل جدا من السعرات الحرارية، جسمك يذهب إلى وضع المجاعة ويهزم الدهون.

>

فقدان الشهية

فقدان الشهية العصبي هو اضطراب في الأكل يتميز الناس يتضورون جوعا أنفسهم، وعادة ما يرافقه ممارسة المفرط، في محاولة لانقاص وزنه ومنع زيادة الوزن. هذا الاضطراب متأصل في المشاكل العاطفية. يعتقد الناس أنهم بحاجة إلى أن تكون رقيقة أن يكون لها قيمة. هذا الاضطراب خطير لأنه يمكن أن يأخذ حياة الشخص ويمكن أن تكون قاتلة. فعندما يصاب الناس بسوء التغذية الحاد، يمكن أن يلحقوا الضرر بأعضاء جسمهم.

العواقب

يمكن أن يؤدي التجاوز إلى التهيج والاكتئاب وصعوبة التركيز. ويمكن أيضا أن يسبب ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يعاني الناس من الأوجاع والآلام ومن الإصابات المفرطة التي لا تلتئم عند تجاوزهم. كما أنهم يتعبون من ممارسة الرياضة عاجلا. يمكن أن يؤدي نقص الوزن إلى فقر الدم، ومشاكل في القلب، وفقدان العظام، وفقدان فترات الطمث في النساء وانخفاض التستوستيرون في الرجال، والإمساك، والنفخ، والغثيان، وانخفاض مستويات البوتاسيوم ومشاكل في الكلى.

المبلغ المناسب

تتكون الصيغة المثالية لتحقيق الجسم الصحي واللياقة البدنية الجيدة فيما يتعلق بالتمرين والتناول الصحيح من تقسيم 20/20/60، بحسب بوريس سابون، مدرب شخصي معتمد في لاس فيغاس، في شابي فيت. وتشير العشرين الأولى إلى العمل؛ والثانية 20 إلى يستريح من تجريب، و 60 يشير إلى تناول نظام غذائي مغذي ومتوازن. تحتاج إلى اتخاذ ما يكفي من السعرات الحرارية لتدريب القوة وتمارين القلب.إذا كنت لا تأكل بما فيه الكفاية، سوف تكون ضعيفة جدا للحفاظ على تجريب كافية. تهدف إلى تناول الطعام من ست مجموعات غذائية يوميا: الفواكه والخضروات والكربوهيدرات والبروتين ومنتجات الألبان والدهون والحلويات. يجب أن يكون معظم النظام الغذائي الخاص بك الفواكه والخضروات، تليها الكربوهيدرات، ثم البروتين والألبان، ثم الدهون. سيكون أصغر كمية الحلويات.