نباتي حمية مرتبط بشعر قوي وأظافر

تناول الطعام النباتي يمكن أن يكون لها العديد من المزايا الصحية، لكنها لن تحسن بالضرورة شعرك والأظافر. في الواقع، إذا كان النظام الغذائي هو نقص في البروتين، قد تتطور الشعر والأظافر هش. لأن البروتين هو مواد البناء للشعر والأظافر، واستهلاك كمية كافية ضروري للحفاظ عليها قوية.

فيديو لليوم

توصيات البروتين

ويوصي بدل التغذية الموصى به من قبل مجلس الغذاء والتغذية في معهد الطب 0. 36 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميا. وهذا يعادل 54 غرام إذا كنت تزن 150 رطلا. يقول بعض الخبراء أن هذا المستوى قد يكون منخفضا جدا لأنه لا يؤثر على استخدام البروتين في عملية التمثيل الغذائي للطاقة، لذلك قد ترغب في استهلاك بروتين أكثر قليلا مما هو موصى به حاليا. ولكن لا تذهب على متنها. قد يؤدي الكثير من البروتين إلى ضعف العظام.

أنواع الحمية النباتية

من بين ثلاثة أنواع رئيسية من الوجبات الغذائية النباتية، والنظام الغذائي النباتي أوتو اللبني هو أقل صارمة. وهي تستثني اللحوم والدواجن والأسماك ولكنها تشمل البيض ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي. ولا يشمل النظام الغذائي اللاكتواري اللحوم والدواجن والأسماك والبيض، ولكنه يشمل الحليب ومصادر الألبان الأخرى. وأخيرا، فإن النظام الغذائي نباتي لا يسمح اللحوم والدواجن والأسماك والبيض أو منتجات الألبان. يجب أن تأخذ الرعاية لضمان تلبية احتياجات البروتين الخاص بك عند اتباع نظام غذائي نباتي صارم. وتشمل المصادر الجيدة للبروتين النباتي الفاصوليا المجففة ومنتجات الصويا والمكسرات والبذور.

المغذيات الأخرى المثيرة للقلق

قد يحتاج النباتيون إلى مزيد من الحديد والزنك لأن هذه المعادن تمتص بسهولة أكبر من اللحم أكثر من الأطعمة النباتية. الأظافر يمكن أن تعكس الحديد المنخفض في الدم، مما يسبب الجلد تحت الأظافر المكشوفة لتصبح الاكتئاب في المركز مثل ملعقة. اتباع نظام غذائي نباتي يزيد من خطر نقص في الفيتامينات B-12 و D، والكالسيوم، وأوميغا 3 الأحماض الدهنية. على الرغم من أن هذه العناصر الغذائية لا تؤثر بالضرورة على الشعر والأظافر، يجب أن النباتيين تستهلك بانتظام الأطعمة المحصنة معهم.

فوائد تناول الطعام النباتي

عندما يكون النظام الغذائي نباتيا متوازنا بشكل جيد، فإنه يمكن أن يعزز الصحة ويقلل من خطر الأمراض المزمنة الرئيسية. قد يقلل النظام الغذائي النباتي من خطر ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني والسرطان. كما أنها يمكن أن تساعد على تقليل كتلة الجسم وانخفاض الكوليسترول السيئ.

كيفية تقوية الشعر والأظافر

من المحتمل أن تكون قوة الشعر والأظافر أكثر تأثرا بالأضرار البيئية أو بعض العقاقير التي تستلزم وصفة طبية أكثر من نظيرتها الغذائية، على افتراض أنك لست مصابا بسوء التغذية. زيادة التعرض للمياه من أنشطة مثل غسل الصحون أو السباحة يمكن أن تجعل الأظافر الجافة ويؤدي إلى الكسر. أيضا، الأنشطة التي تصل إلى نهاية الظفر أو تسبب الصدمة يمكن أن يؤدي إلى تقسيم وكسر.وبالمثل، تطبيق الحرارة واللون على الشعر يمكن أن يكون ضارا.