فيتامين ب 12 & فيرينايلز

في حين أن التغذية الكافية بشكل عام مهم للحفاظ على أظافر صحية من بين أمور أخرى، قد يكون نقص فيتامين ب 12 واضحا في التغييرات على أظافرك. إذا لاحظت أي تغييرات في أظافرك مثل هشاشة، تلون أو الشرائط، والتحدث مع طبيبك.

فيديو اليوم

أسباب نقص غير شائع

>

نقص فيتامين ب 12 ليس شائعا جدا في الولايات المتحدة، والناس الذين لا يحصلون على ما يكفي من الفيتامين تميل إلى أن تكون أكثر من سن 50 بسبب مشاكل سوء الامتصاص أكثر شيوعا كما كنت في السن. الأشخاص الآخرين الذين قد يكون لديهم صعوبة في الحصول على ما يكفي من الفيتامين هم أولئك الذين لديهم اضطرابات في الجهاز الهضمي، كان لديهم جراحة الجهاز الهضمي أو الذين لديهم فقر الدم الخبيث. النباتيين والنباتيين صارمة هي أيضا أكثر عرضة لخطر بسبب البروتين الحيواني هو مصدر الغذاء الطبيعي الوحيد للفيتامين B-12. فيتامين B-12 نقص يمكن أن يستغرق 2-5 سنوات لتطوير كامل لأنه، على الرغم من أن جسمك لا يمكن توليف فيتامين B-12، فإنه يمكن تخزينها بكميات كبيرة.

التغيرات في الأوعية

وفقا للباحثين في مقالة نشرت في "مجلة ممارسة الأسرة" في عام 2012، يمكن أن يظهر نقص فيتامين ب 12 في الأظافر كما الأظافر الزرقاء تماما، الصباغ الأسود مزرق مع خطوط مظلمة طولية متموجة، تصبغ شبكي براون وشرائط مظلمة طولية. وقال الباحثون أيضا أن هذه التغييرات مسمار يمكن عكسها لأنها حلت مع B-12 العلاج التكميلي.

>

لا يمكن إصلاح ما لم يتم كسر

قد لا يؤدي تناول فيتامين B-12 الملحق إلى تحسين قوة الأظافر الخاصة بك إذا كنت بالفعل جيدة التغذية، وفقا للباحثين من دراسة مراجعة نشرت في عام 2007 في "مجلة المخدرات في الأمراض الجلدية." درس هؤلاء الباحثون دور العديد من الفيتامينات والمعادن في صحة الأظافر ووجدوا أن مكملات فيتامين ب 12 لا تحسن صحة الأظافر أو قوتك إذا لم تكن تعاني من نقص في فيتامين ب 12.

الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12

لضمان الأظافر الصحية، وتناول نظام غذائي صحي، والذي يتضمن تناول فيتامين ب 12 كافية. بدل التغذية الموصى به لفيتامين ب 12 هو 2. 4 ميكروغرام يوميا. يمكنك الحصول على فيتامين B-12 من المنتجات الحيوانية بما في ذلك الأسماك والدواجن واللحوم والبيض والألبان، أو إذا كنت لا تأكل المنتجات الحيوانية، يمكنك الحصول على فيتامين B-12 من حبوب الإفطار المدعمة أو تكملة. ويمكن تحصين حبوب الإفطار بنسبة 100 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين ب - 12، بينما توفر 3 أوقية من سمك السلمون المرقط أو السلمون 90 و 80 في المائة على التوالي؛ 3 أوقية من لحم البقر يوفر 23 في المئة. 1 كوب من الحليب قليل الدسم يوفر 18 في المئة. بيضة واحدة توفر 10 في المئة. و 3 أوقية من صدور الدجاج المحمص يوفر 5 في المئة من دف.