الفيتامينات ل بمس و تقلب المزاج

هذا هو الوقت من الشهر مرة أخرى، والمزاجية الخاصة بك هي في كل مكان. دقيقة واحدة كنت تشعر بخير، والدقيقة التالية كنت الأزرق أو الغاضب. لجعل الأمور أكثر سوءا، قد تشعر بالضيق، المتضخمة و أشي. اتباع نظام غذائي صحي هو وسيلة واحدة لتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض، وخاصة لأنه يساعد على الحصول على ما يكفي من الفيتامينات مهمة لتنظيم المزاج ومكافحة الأعراض الشهرية الأخرى. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من هذه الفيتامينات من خلال النظام الغذائي الخاص بك أو ما إذا كنت في حاجة الى الملحق اليومي.

>

فيديو اليوم

فيتامين B-6

فيتامين B-6 هو واحد من ثمانية فيتامينات B التي تساعدك على تحويل الطعام إلى طاقة وجعل خلايا الدم الحمراء. B-6 قد تساعد أيضا على تقليل أعراض بمس، بما في ذلك مودينس، وتقول التغذية مارلين جلنفيل، لأنه يلعب دورا هاما في تركيب الناقلات العصبية تنظيم المزاج. وأظهرت إحدى الدراسات، التي نشرت في "المجلة الإيرانية للتمريض والقبالة" في ديسمبر 2010، أنه بالمقارنة مع الدواء الوهمي ومكمل المغنيسيوم وحده، ملحق مع المغنيسيوم زائد B-6 كان الأكثر فعالية للحد من أعراض بمس بين 150 امرأة المتضررين من متلازمة.

فيتامين D

ينصح فيتامين (د) لمرضى بس من موقع جامعة ميريلاند الطبية المركز. قد يؤخذ بالاقتران مع الكالسيوم، قد يساعد على تقليل أعراض بمس وحماية صحة العظام. باميلا ك. ميرفي، قابلة ممرضة معتمدة، والدكتور كارول ل. فاغنر، مؤلفين من مقال عام 2008 في "مجلة القبالة وصحة المرأة"، تقرير الفيتامين الشمس المشرقة قد تلعب أيضا دورا حاسما في منع عدم الاستقرار المزاج بعض النساء تجربة خلال بمس. وفقا لمورفي و واغنر، تظهر العديد من الدراسات وجود صلة بين مستويات منخفضة من فيتامين D وخطر أعلى من أربعة اضطرابات المزاج المختلفة، بما في ذلك بمس.

فيتامين E

ويوصي العديد من الخبراء، بمن فيهم الدكتور فيل ماكجرو، النساء بتناول مكملات فيتامين ه كجزء من دفاعهم عن نظام إدارة الأعمال. وفقا ل جلنفيل، فيتامين E يساعد على تخفيف أعراض الثدي، مثل الألم والتورم، المرتبطة متلازمة، وهذا أمر منطقي لأن فيتامين E هو معروف عن آثاره المضادة للالتهابات. ويبلغ موقع ميدلاينبلوس أن فيتامين (ه) قد يكون فعالا أيضا في تخفيف القلق والاكتئاب لدى بعض النساء اللواتي يعانين من اضطراب الدورة الشهرية. على الرغم من عدم وجود دراسات قد تناولت دور فيتامين (ه) في نظام إدارة الصحة حصرا، وجدت دراسة نشرت في "الصحة الإنجابية" في يناير 2011 أن دواء يجمع بين مجموعة متنوعة من الأحماض الدهنية الأساسية مع فيتامين E تحسين أعراض بمس في 120 امرأة خلال محاكمة لمدة ستة أشهر.

الحصول على ما تحتاجه

في معظم الحالات، يمكنك الحصول على المواد الغذائية التي تحتاجها من اتباع نظام غذائي صحي. الحصول على الكثير من B-6 من خلال تناول الخضروات النشوية مثل البطاطس وكذلك الفواكه والأسماك.يمكنك أيضا الحصول على B-6 من الحبوب المقواة ولحم البقر والدواجن. قم بتخزين الفيتامين D عن طريق تناول السمك الدهني، مثل سمك التونة والسلمون والبيض والجبن. الحليب وعصير البرتقال واللبن والسمن معززة بفيتامين (د) هي أيضا مصادر جيدة. أفضل مصادر فيتامين (ه) هي زيت جرثومة القمح، بذور عباد الشمس، اللوز، عباد الشمس وزيت القرطم، البندق والفول السوداني.