أفكار التفاح
جدول المحتويات:
ربما كنت تعتقد من الفطائر كعنصر الإفطار غير صحية، وغير صحية، ولكن في الواقع، فإنها يمكن أن تكون منخفضة إلى حد ما في السعرات الحرارية والدهون. في الواقع، 4 بوصة جولة كله القمح الهراء يحتوي فقط 90 سعرة حرارية و 3 غرامات من الدهون. ما عادة ما يجعل وجبة الإفطار من الفطائر كاملة من الدهون والسعرات الحرارية هو ما كنت أعلى كومة الخاص بك مع - شراب والزبدة والقشدة محملة بالسكر والدهون. للتمتع بوجبة إفطار صحية من الوافل، تخطي هذه العناصر واختر الطبقة التي تكون منخفضة في السعرات الحرارية وتوفر العناصر الغذائية.
فيديو اليوم
فواكه
->
الفاكهة تضيف حلاوة قد تبحث عنها في العلكة تتصدر، ولكن مع أقل بكثير من السكر والسعرات الحرارية من شراب يوفر. على سبيل المثال، يحتوي كوب واحد من الفراولة المقطعة على أقل من 60 سعرة حرارية، في حين أن 1/4 كوب خدمة من شراب القيقب بنكهة يوفر أكثر من 200 سعرة حرارية. الفاكهة أيضا يوفر الألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن. الموز، التوت، والخوخ، والكمثرى والتفاح كلها الأفكار الهراء تتصدر الأفكار.
الزبادي
->
آخر خيار حلو لتصدر الهراء هو دسم، اللبن قليل الدسم. يقدم كوب من الزبادي ذو الدسم قليل الدسم والفاكهة على قمة الوافل 125 سعرة حرارية، مع توفير جرعة صحية من البروتين والكالسيوم. للحصول على أقل من السعرات الحرارية وأقل من السكر، يمكنك اختيار عادي، قليل الدسم الزبادي لحوالي 80 سعرة حرارية لكل 1/2 كوب.
زبدة الفول السوداني
->
زبدة الفول السوداني ليست مجرد تصدرت الخبز. يمكن أن يكون الهراء تتصدر أيضا. ملعقتين من زبدة الفول السوداني يوفر 190 سعرة حرارية، 8 غرامات من البروتين و 2 غراما من الألياف. زبدة الفول السوداني هي أيضا عالية في الأحماض الدهنية الصحية. على الرغم من زبدة الفول السوداني هو خيار مغذي، والحفاظ على أجزاء في الاختيار والسعرات الحرارية والدهون يمكن أن تضيف بسرعة. ملاعق كبيرة هي خدمة.
الجبن المنزلية
-> >
الجبنة المنزلية تجعل من الفطائر صحية ومالحة. انها معبأة مع البروتين، والتي سوف تساعد على ملء لكم وتعطيك القدرة على البقاء من خلال الحصول على الصباح. ويضيف 1/2 كوب خدمة الجبن المنزلية منخفضة الدسم فقط 80 سعرة حرارية ويوفر 14 غراما من البروتين. إذا لم تكن من محبي الجبن المنزلية وحدها، يمكنك مزجها مع بعض شرائح الفاكهة قبل تتصدر الهراء الخاص بك. الأناناس والخوخ الزوج جيدا مع الجبن المنزلية.
