نسبة الخصر إلى الورك للقياسات والقيود

وبروتوكولات تقييم القلب والأوعية الدموية وممارسة الرياضة من الكلية الأمريكية للطب الرياضي، أسسم، نسب الورك لتصنيف مستوى الخطر الخاص بك لأمراض القلب والأوعية الدموية والسلامة في مستويات ممارسة مختلفة. نسب أعلى هي أيضا مؤشرا لارتفاع ضغط الدم والسكري ومرض الشريان التاجي. سوف تعلم كيفية قياس بشكل صحيح الخصر والورك ضمان أي تصنيف كنت قاعدة على هذه النسبة يلبي معايير أسسم. نسبة الخصر إلى الورك مفيدة للسكان العاديين. إلا أن هذا القياس له قيود في بعض الحالات.

>

فيديو اليوم

قياس الخصر

لقياس الخصر بشكل صحيح، والوقوف تستقيم والاسترخاء ذراعيك على جانبيك. حرك قدميك معا وتتنفس بشكل طبيعي مع الحفاظ على استرخاء عضلات البطن. العثور على أضيق منطقة بين السرة والجزء السفلي من القص الخاص بك. التفاف شريط قياس القماش أفقيا حول الخصر حيث أنه أضيق. تسجيل القياس في سنتيمتر. كرر بعد يستريح لمدة 30 إلى 60 ثانية. وينبغي ألا يزيد حجم القياسات عن 5 مليمترات. إذا كانت القياسات أكثر من 5 ملم بعيدا، إجراء قياس الثالث. اتخاذ قياسات اثنين التي هي في حدود 5 ملم من بعضها البعض، إضافتها معا، وتقسيم المجموع بنسبة 2 للحصول على محيط الخصر الخاص بك.

قياس الورك

لقياس الوركين بشكل صحيح، قف حتى تتمكن من رؤية وجهة نظركم في مرآة وانتشر قدميك حوالي 10 سم بعيدا. تحديد موقع حيث الأرداف الخاص بك تبرز أكثر من غيرها. التفاف الشريط قياس أفقيا حول بعقب والوركين في هذا المستوى. سجل الرقم بالسنتيمتر والاسترخاء لمدة 30 إلى 60 ثانية. كرر القياس. إذا كانت القياسات أكثر من 5 ملم بعيدا، قياس مرة أخرى. إضافة اثنين من القياسات التي هي في حدود 5 ملم من بعضها البعض وتقسيم مجموع بنسبة 2 للحصول على قياس الورك الخاص بك.

الحسابات والتقييم

نسبة الخصر إلى الورك هي ببساطة قياس الخصر مقسوما على قياس الورك. على سبيل المثال، إذا كان الخصر هو 81. 4 سم، وهو ما يقرب من 32 بوصة، وقياس الورك الخاص بك هو 106. 6 سم، أو ما يقرب من 42 بوصة، والمعادلة هي 81. 4 / 106. 6 = 0. 76. بالنسبة للنساء ، نسبة الخصر إلى الورك أعلى من 0. 86 يعتبر خطرا أو غير صحي. بالنسبة للرجال، نسبة أعلى من 0. 95 تعتبر خطيرة أو غير صحية.

القيود

نسبة الخصر إلى الورك لها حدود. لا ينبغي أن تستخدم لتقييم النساء الحوامل لأن محيط الخصر يوسع مع تطور الطفل. الأفراد الذين لديهم مؤخرا شفط الدهون من الخصر أو الوركين وينبغي أيضا أن يتم تقييمها باستخدام قياسات أخرى لأن النسب قد تم التلاعب بها بشكل مصطنع.هذا القياس ليس دقيقا إذا كان لديك مؤخرا وجبة لأن الطعام والسائل في معدتك سوف يسبب الخصر لتوسيع وزيادة مصطنع محيطها.