المشي قبل أو بعد الوجبات

المشي قبل أو بعد وجبات الطعام يعزز النشاط الغذائي الأيضي، ولكن المشي قبل الجسم تناول الطعام ينفذ تفاعلات كيميائية مختلفة من المشي بعد أن بدأ الجسم هضم الطعام. بغض النظر عما إذا كنت تقرر المشي قبل أو بعد وجبة الطعام، كلما كنت تشارك في النشاط البدني المناسب لعمرك وحالتك كنت تعزيز صحتك العامة.

>

فيديو اليوم

المشي قبل وجبة

المشي في غضون نصف ساعة أو نحو ذلك من تناول وجبة يقلل من كمية السكر والدهون التي تتراكم في الدم بعد تناول الطعام، وخاصة عندما تنشأ من الأطعمة عالية في البروتين أو الكربوهيدرات. النشاط البدني أيضا يحفز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، الذي يحرق الطاقة والسعرات الحرارية. ووفقا لدراسة أجريت في عام 2006 نشرت في "علم وظائف الأعضاء التطبيقية والتغذية والتمثيل الغذائي"، فإن الناس الذين ساروا قبل وضع أي طعام في بطونهم والذين ساروا بما فيه الكفاية لعرق حرق المزيد من الدهون من أولئك الذين ساروا بعد تناول الطعام.

انخفاض الشهية

عندما تشارك في أي نشاط معتدل إلى صارم، تميل الشهية إلى التقليل على الفور بسبب الارتفاع في درجة حرارة الجسم، وعندما يكون الجسم أكثر دفئا من المعتاد، فإنه يركز على خفض ذلك ودرجة الحرارة للحفاظ على التوازن، ويتم دفع الشهية والهضم مؤقتا جانبا حتى لا يتم التشديد على الجسم عن طريق الحرارة، ولكن مرة واحدة كنت أكثر برودة، عودة الشهية، لذلك إذا كنت تحاول انقاص وزنه، والمشي قبل وجبة قد تساعد في تقليل كمية الخاص بك

المشي بعد وجبة

اعتمادا على كمية الطعام الذي تستهلكه، والانخراط في المشي الخفيفة أو المعتدلة هو وسيلة ممتازة لإعادة ش ص هذا التمثيل الغذائي وحرق تلك السعرات الحرارية، وكذلك المساهمة في صحة العضلات والقلب. ومع ذلك، لا ينصح المشي السريع بعد تناول وجبة ثقيلة لأن الجسم يحاول هضم كتلة كبيرة من المواد الغذائية في حين يمشي بقوة في نفس الوقت. هذا يسبب تدفق الدم إلى الإفراط في نفسه، الأمر الذي يجبر القلب على أداء في ضعف معدله. انتظر حوالي 45 دقيقة إلى ساعة على المشي بعد وجبات كبيرة.

مساعدة للأرق

الناس الذين لديهم صعوبة في النوم قد تستفيد من أخذ المشي بعد وجبة المساء. وذلك لأن المواد الكيميائية اللازمة للحث على النوم هي المنتجات الثانوية من النشاط الأيض، وخصوصا عندما يتم حرق السكر للحصول على الطاقة. وبالتالي فإن أكثر من السكر المستخدمة في أداء النشاط البدني، وأكثر من هذه المواد الكيميائية النوم تنتج. وبالإضافة إلى ذلك، أثبت النشاط الخفيف مثل المشي أيضا لتقليل أو حتى القضاء على الرغبة الشديدة في المساء.