ما هي فوائد تناول الموز والتفاح والكمثرى؟

الموز والتفاح والكمثرى توفر لك الطاقة والألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن. يمكن أن تكون هذه الفواكه منخفضة في الدهون كجزء من وجبات الطعام اليومية أو الوجبات الخفيفة الصحية في خطة التغذية متوازنة. طلب المشورة من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو اختصاصي تغذية مع مخاوف بشأن استهلاك الفواكه الخاصة بك والفوائد التي توفر النظام الغذائي الخاص بك.

فيديو لليوم

محتوى الطاقة

الموز والتفاح والكمثرى غنية بالكربوهيدرات الكثيفة الطاقة، بشكل رئيسي على شكل سكريات. يستخرج جسمك 4 سعرة حرارية من الطاقة لكل غرام من الكربوهيدرات التي تستهلكها، وجميع خلايا الجسم قادرة على استخدام الكربوهيدرات كمصدر للطاقة. إن السكريات في هذه الثمار لا توفر الوقود لخلاياك فحسب، بل تسمح أيضا للبروتينات الغذائية الخاصة بك بأداء وظائفها الأخرى بدلا من أن تدعى كمصدر للطاقة، كما هو الحال عندما تكون السكريات في نظامك الغذائي نادرة. لأن معظم الكربوهيدرات في الموز والتفاح والكمثرى موجودة كما السكريات بدلا من النشا، وهذه العناصر الغذائية تتطلب القليل من الهضم قبل جسمك يمتص لهم، والسماح لهم وقود الأنسجة الخاصة بك بسرعة.

>

محتوى الألياف

الألياف الغذائية، على الرغم من أن جسمك لا هضم ذلك، ويحسن صحة الجهاز الهضمي الخاص بك عن طريق استكثر منتجات النفايات الخاصة بك لأنها تتحرك من خلال الأمعاء الخاصة بك. يساعد السائبة المضافة على الحفاظ على حركات الأمعاء بانتظام، مما يقلل من خطر الإمساك والبواسير. قد تساعد الألياف الغذائية أيضا على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم والسكر. كمية الألياف الموصى بها للبالغين هي 21-25 غراما يوميا للنساء، و 30 إلى 38 غراما في اليوم للرجال. الموز والتفاح والكمثرى تسهم الألياف كبيرة في النظام الغذائي الخاص بك، مع قطعة متوسطة الحجم من الفاكهة توفير 3. 5 و 5 و 7 غرامات على التوالي، وفقا لقاعدة بيانات وزارة الزراعة الوطنية المغذيات الزراعية.

الفيتامينات

الموز والتفاح والكمثرى تقدم النظام الغذائي الخاص بك مع مجموعة متنوعة من الفيتامينات. الموز مصدر غني لفيتامين ب -6، مع 0. 433 ملليغرام في 1 موز متوسط. فيتامين B-6 مهم في استقلاب البروتين والكربوهيدرات، وكذلك في تركيب خلايا الدم الحمراء. يسرد معهد الطب الكمية الموصى بها ل B-6 بين 1. 5 و 1. 7 ملليغرام للبالغين، وهذا يعني أن الموز يسلم أكثر من 30 في المئة من ردي. الموز والتفاح والكمثرى توفر لك كميات متواضعة من فيتامين C، ضرورية لالتئام الجروح، والصحة المناعية، والأوردة القوية والشرايين. فيتامين C أيضا يلعب دورا كمضاد للأكسدة في الخلايا الخاصة بك، مما يساعد على حمايتك ضد الإجهاد البيئي والإصابة. يحتوي الموز المتوسط ​​على 10 مليغرامات من فيتامين C، يحتوي التفاح المتوسط ​​على 8 مليغرامات من فيتامين C و 1 كمثرى متوسطة تحتوي على 7.5 ملليغرام. هذا هو أكثر من 10 في المئة من تناول الموصى بها من 75 ملليغرام من فيتامين C من كل هذه الفواكه للنساء، وحوالي 10 في المئة من كمية الموصى بها من 90 ملليغرام للرجال.

المعادن

المعادن هي جزيئات عنصرية يحتاج جسمك لصحة جيدة. يحتوي الموز على مستويات عالية من البوتاسيوم، مع 422 ملليغرام أو ما يقرب من 10٪ من الكمية الموصى بها من 4 700 ملليغرام. البوتاسيوم أمر بالغ الأهمية للإشارة المناسبة لكل من الخلايا العصبية والألياف العضلية. يساعد البوتاسيوم في الموز على الحفاظ على ضغط الدم وتوازن السوائل. التفاح والكمثرى تسهم أقل، ولكن لا يزال كبيرا، كميات من هذا المعدن إلى النظام الغذائي الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك، الموز والتفاح والكمثرى إضافة كميات صغيرة من المغنيسيوم لمساعدتك على تلبية الاحتياجات اليومية.