ما هي فوائد تناول الزبيب كل يوم؟

الزبيب توفر لك العديد من العناصر الغذائية الأساسية، وتناولها يوميا قد توفر لك بعض الفوائد الصحية. وتشير المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2010 تستهلك 2 كوب من الفاكهة يوميا عند تناول 2000 السعرات الحرارية يوميا. يعادل كوب واحد من مجموعة الفواكه 1 كوب من الفاكهة الطازجة أو عصير الفاكهة 100 في المئة، أو 1/2 كوب من الفواكه المجففة - مثل الزبيب.

فيديو اليوم

>

الطاقة الداعم

لأن الزبيب غنية بالكربوهيدرات، وخاصة السكريات الطبيعية، فإنها تعطيك دفعة سريعة من الطاقة عندما كنت تشعر بطيئا - دون وزن لكم باستمرار. لهذا السبب، الزبيب جعل وجبة خفيفة ممتازة قبل أو بعد تجريب. الزبيب يحتوي على حوالي 130 سعرة حرارية و 31 غراما من الكربوهيدرات في كل 1/4 كوب جزء. وأظهرت دراسة نشرت عام 2011 في مجلة "بحوث القوة والتكييف" أن الزبيب بديل عملي لتعزيز الطاقة لفاصوليا هلام الرياضة أثناء ممارسة التحمل عالية الكثافة.

>

إمساك الإمساك

تناول الزبيب بانتظام يمكن أن يساعد على تخفيف أو منع الإمساك، وفقا ل مدلينبلوس. الزبيب هي مصدر جيد للألياف الغذائية، وهو أمر مفيد عندما كنت الإمساك. اقترح مؤلفو مراجعة نشرت في عام 2009 في "التغذية التعليقات" تستهلك 14 غراما من الألياف الغذائية لكل 1000 من السعرات الحرارية التي تأكلها، أو 28 غراما يوميا عند اتباع نظام غذائي 2، 000 السعرات الحرارية. يوفر جزء من الزبيب 1/4 كوب حوالي 2 غرام من الألياف الغذائية.

غنية بالمغذيات

الزبيب هي الأطعمة الغنية بالمغذيات. فهي واحدة من عدد قليل من الأطعمة النباتية القائمة الغنية في الحديد الغذائية، والمعادن الأساسية جسمك يتطلب يوميا لجعل البروتينات التي تنقل الأكسجين إلى خلايا الجسم. تناول الزبيب يوميا يمكن أن يساعدك على تلبية الحديد الخاص بك بدل الغذائية الموصى بها، وهو 8 ملليغرام للرجال والنساء أكثر من 50، 18 ملليغرام يوميا للنساء في سن الإنجاب، 27 ملليغرام أثناء الحمل و 9 ملليغرام يوميا للنساء المرضعات. الزبيب هي أيضا غنية بالبوتاسيوم، المغذيات النباتية ومضادات الأكسدة.

مخاطر الأمراض المخفضة

قد تؤدي الجرعة اليومية من الزبيب أيضا إلى الحد من مخاطر الأمراض المزمنة. وقد جاء في تقرير عام 2013 في مجلة "علوم الغذاء" أن تناول الزبيب بانتظام يرتبط بانخفاض مستويات السكر في الدم، وانخفاض ضغط الدم، وانخفاض مستويات الكوليسترول، وانخفاض الدهون الثلاثية، وزيادة الشبع وانخفاض استهلاك الغذاء الكلي. ولذلك، فإن مؤلفي هذا الاستعراض تشير إلى أن استهلاك الزبيب لديه القدرة على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وربما زيادة الوزن والسمنة.