ما هي فوائد البيض للعدائين؟

تناول البيض من الدجاج يوفر فوائد للعدائين تتراوح بين الحفاظ على كتلة العضلات لتحسين الانتعاش بعد تشغيل. قد يساعدك البيض حتى في منع الإصابة والحفاظ على مستوى الطاقة أثناء التشغيل بفضل الفيتامينات والمعادن التي تحتوي عليها. ومع ذلك، على الرغم من أن البيض توفر العديد من الفوائد، فهي مرتفعة في الكوليسترول. تحد نفسك إلى 1-2 بيضة في اليوم الواحد.

فيديو لليوم

لوازم بروتين

إصابة طفيفة يحدث ألياف العضلات في كل مرة تقوم بتشغيل. تحتاج البروتين الغذائي لإصلاح العضلات، والمساعدة في الانتعاش العضلات وزيادة حجم عضلاتك. بيضة واحدة توفر 6 غرامات من البروتين الغذائي. وتلاحظ الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أن الناس الذين يشاركون في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحتاج 1-4 إلى 2. 0 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا. إذا كنت تشارك في ممارسة التحمل، مثل الجري، واتخاذ نهاية منخفضة من هذا النطاق البروتين. واستنادا إلى هذه التوصيات، يحتاج عداء الكبار البالغ وزنه 150 رطل إلى ما بين 95 و 136 غراما من البروتين يوميا. توقيت البروتين تناول إما مباشرة قبل أو بعد ممارسة الرياضة قد يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات والمساعدة في انتعاش العضلات.

يحتوي على الحديد

يستفيد العداء أيضا من الحديد في البيض. وتشير مقالة نشرت في "المجلة الأمريكية لطب الحياة" لعام 2012 إلى أن مستويات الحديد غير الملائمة يمكن أن تؤثر سلبا على الأداء الرياضي، وأيض الطاقة، والوظيفة المناعية. الحديد هو جزء أساسي من جزيء الهيموجلوبين ويلعب دورا في نقل الأكسجين إلى الخلايا الخاصة بك، مما يساعد على الحفاظ على عضلات ممارسة الخاص بك يغذي أثناء تشغيل. دون ما يكفي، قد تتطور فقر الدم وتشعر بالإرهاق خلال الأنشطة اليومية أو أثناء التشغيل. تناول واحدة كبيرة بيضة لوازم لكم مع 0. 72 ملليغرام من الحديد. ويشير مكتب المكملات الغذائية إلى أن النساء اللواتي تزيد أعمارهن عن 50 سنة وجميع الرجال البالغين يحتاجون إلى 8 ملليغرام من الحديد يوميا على الأقل. وتحتاج النساء دون سن الخمسين إلى حوالي 18 ملليغرام يوميا.

مصدر الفوسفور

تأثير التشغيل يضع الضغط على المفاصل والعظام. طريقة واحدة للتأكد من عظامك هي في الكثافة المثلى والصحة عن طريق الحصول على ما يكفي من الفوسفور. ووفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي، يتم العثور على 85 في المئة من جميع الفوسفور في الجسم في العظام والأسنان. كما تلعب دورا في عملية التمثيل الغذائي للطاقة والترشيح النفايات. كمية الفوسفور الكافية قد تقلل من آلام العضلات بعد المدى الصعب. تناول بيضة واحدة كبيرة يمنحك 89 ملليغرام من الفوسفور، وهو 13٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به للبالغين.

يوفر الفيتامينات B

كمية كافية من الفيتامينات B يساعدك أيضا على أداء في افضل ما لديكم عند تشغيل. تحتوي البيض على فيتامين الريبوفلافين ب، حمض البانتوثنيك، B-6، B-12 وفولات.وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية، وهذه الفيتامينات تساعد على استقلاب الطاقة، وتشكيل خلايا الدم الحمراء، وجلب الأكسجين الكافي للخلايا والحفاظ على صحة قلبك. احتياجاتك لهذه الفيتامينات قد تزيد حتى إذا كنت تمارس في كثافة عالية. دون ما يكفي، قد تتطور تشنجات العضلات، والتعب، وفقر الدم أو مشاكل في الجهاز التنفسي.