ما هي "الفيتامينات والمعادن اليومية" اللازمة لرجل يبلغ من العمر 65 عاما؟

جميع البشر يحتاجون إلى كميات مختلفة من 14 الفيتامينات الرئيسية و 15 المعادن الرئيسية للبقاء على قيد الحياة. لأن متوسط ​​الرجل يزن أكثر من متوسط ​​المرأة - ولأن الرجال لديهم نسبة أعلى من العضلات مقارنة مع النساء - يحتاج الرجال إلى كمية أعلى من هذه العناصر الغذائية. كما هو الحال في سن الرجال، فإنها تتطلب كمية يومية أعلى من بعض الفيتامينات والمعادن، وبالتالي فإن الاحتياجات الغذائية للرجل البالغ من العمر 65 عاما تختلف عن تلك التي من كبار السن أو أصغر سنا.

<>>

فيديو اليوم

الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون

فيما يتعلق بالمبادئ التوجيهية اليومية لمآخذ الفيتامينات والمعادن، ومجلس الغذاء والتغذية - فرع من معهد الطب داخل الأكاديميات الوطنية - مجموعات الرجال البالغ من العمر 65 عاما مع جميع الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 70. الفيتامينات تناسب في واحدة من فئتين: الدهون القابلة للذوبان وقابل للذوبان في الماء. الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون - التي تذوب في الدهون - تشمل A، D، E و K ويتم تخزينها بسهولة أكبر في الجسم من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء؛ يحتاج الجسم لهم في كميات يومية أصغر. يحتاج رجل يبلغ من العمر 65 عاما يوميا إلى 900 ميكروغرام من فيتامين أ، و 15 ميكروغرام من فيتامين د، و 15 ملليغرام من فيتامين ه، و 120 ميكروغرام من فيتامين ك.

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء تتكون من الفيتامينات ال 14 المتبقية التي يحتاجها جسم الإنسان. يتم حل هذه الفيتامينات في الماء، ويتم مسحها بسهولة من النظام من خلال وظائف الجسم الأساسية مثل التعرق أو التبول. لهذا السبب، يجب الحصول على هذه الفيتامينات - C وجميع الفيتامينات B- مجموعة في جرعات يومية أكبر. إذا كنت رجل يبلغ من العمر 65 عاما، تحتاج يوميا 90 ملليغرام يوميا من فيتامين C، 1 ملليغرام من الثيامين، 1. 3 ملليغرام من الريبوفلافين، 16 ملليغرام من النياسين، 1. 7 ملليغرام من B6، 400 ميكروغرام من الفوليك، 2. 4 ميكروغرام من B12، 5 ملليغرام من حمض البانتوثنيك، و 30 ميكروغرام من البيوتين و 550 ملليغرام من الكولين للصحة المثلى.

المعادن الكلية

تنقسم خمسة عشر من المعادن احتياجات جسم الإنسان إلى مجموعتين: المعادن الكلية والمعادن النادرة. المعادن الماكرو هو المصطلح المطبق على المعادن الست - الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والصوديوم والكلوريد - يحتاج الجسم بكميات كبيرة. يحتاج الجسم إلى 100 ميليغرام على الأقل يوميا من كل من هذه المعادن الكلية الستة، على الرغم من أن الجسم يحتاج إلى أكثر من 100 ملليغرام يوميا. وتشمل الاحتياجات المعدنية الكلية اليومية للرجل البالغ من العمر 65 عاما 000 1 ملليغرام من الكالسيوم و 420 ملليغرام من المغنيسيوم و 700 ملليغرام من الفوسفور و 4 غرامات من البوتاسيوم و 1 غرامات من الصوديوم و 2 غراما من الكلوريد.

المعادن النزرة

بالإضافة إلى المعادن الكلية الستة، يحتاج الجسم أيضا إلى كميات أقل - أقل من 100 ملليغرام يوميا - من تسع معادن نادرة.ويحتاج رجل يبلغ من العمر 65 عاما إلى 30 ميكروجرام من الكروم و 400 ميكروجرام من النحاس و 4 ملليغرام من الفلوريد و 150 ميكروجرام من اليود و 8 ملليغرام من الحديد و 2 ملليغرام من المنغنيز و 45 ميكروجرام من الموليبدينوم و 55 ميكروجرام من السيلينيوم و 11 ميكروغرام من الزنك.

آراء مختلفة

لا يتبع جميع خبراء الصحة المبادئ التوجيهية لمجلس الأغذية والتغذية. مضيف برنامج الحواري الدكتور محمد أوز يوحي بأن الرجال البالغ من العمر 65 عاما يوميا الحصول على 4 ملليغرام من فيتامين B6، تقسيم بين اثنين من 2 ملليغرام جرعات. وتقترح إدارة الصحة والشيخوخة التابعة للحكومة الأسترالية تناول كميات أقل من فيتامين (د) يوميا - 10 ميكروجرام فقط - من توصية مجلس الأغذية والتغذية. قد تختلف المتطلبات الدقيقة للفيتامينات والمعادن تبعا لاحتياجات الفرد الصحية، لذلك تحقق مع الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية أو تقليل كمية بعض العناصر الغذائية في النظام الغذائي الخاص بك.