ما هي عضلات العضلة ذات الرأسين وعضلات تريسب؟
جدول المحتويات:
العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس هي مجموعتي العضلات من ذراعك العلوي. لا تخلط بين العضلة ذات الرأسين العضدية ذات الرأسين، والاسم الرسمي للعضلات ذات الرأسين في الذراع، مع الفخذي العضلة ذات الرأسين، التي هي جزء من عضلة الرباط العضلي الذي يمتد الجزء الخلفي من الفخذ. العضلة ذات الرأسين براتشيي في الذراع واثنين من العضلات كجزء من هيكلها. وكما يوحي الاسم، فإن ثلاثية الرؤوس العضلية لها ثلاثة عضلات كجزء من بنية مجموعتها العضلية.
فيديو اليوم
الموقع
->
العضلة ذات الرأسين عبر كل من الكتف والكوع. العضلات في الجزء الأمامي من الجزء العلوي من الذراع، بدءا من الجزء الأمامي من الكتف وتنتهي عند الكوع. يمكنك أن تشعر العضلة ذات الرأسين عن طريق ثني ذراعك. الرؤوس الجلوس في الجزء الخلفي من الذراع. أنها تبدأ في الجزء الخلفي، الجزء السفلي من الكتف ونهاية في الكوع، حيث الزند، واحدة من عظام الساعد اثنين، يبدأ.
وظيفة
->
العضلة ذات الرأسين المرن الذراع، مثل عند رفع الطفل أو مربع. كما أنها تساعد على تدوير الساعد الخاص بك، كما هو الحال عند ضرب جبهة في التنس أو تشغيل مقبض الباب. العمل ثلاثية الرؤوس مع عضلات الظهر، و لاتيسيموس دورسي، لتمديد كتفك، مثل عند القيام بوشوب أو دفع باب مغلق.
ممارسة
->
ممارسة هذين العضلات معا هو تجريب المشترك. التركيز على الذراع لزيادة تعريف العضلات الخاصة بك. هذا ليس فقط يحسن مظهر الجزء العلوي من الجسم، ولكن أيضا يحافظ على قدرتك على رفع ودفع الأشياء. ممارسة نموذجية للعضلة ذات الرأسين تنطوي على العزلة، مثل حليقة ذات الرأسين مع الدمبل أو الحديد. يتم عمل ثلاثية الرؤوس أيضا في عزلة، مثل عندما تقوم برفع وزن فوق رأسك للحصول على تمديد تريسبس العلوية.
العامة
->
تجنب خطأ ممارسة مشتركة عند العمل الذراعين من خلال التركيز كثيرا على العضلة ذات الرأسين. هذه العضلات هي تلك التي تصل إلى أعلى في الرجال وتوفير مظهر أنيق الذراع العليا. تحتاج إلى توازن تمارين العضلة ذات الرأسين مع تجريب ثلاثية الرؤوس للحفاظ على وظيفة في ذراعك والموقف المناسب. التركيز على مجموعة عضلة واحدة فقط يؤدي إلى اختلال التوازن، مما يزيد من احتمال الإصابة.
