ما أسباب التشنج بعد التدريبات؟

تشنجات العضلات هي حدوث شائع في كل من الرياضيين المبتدئين والمحنكين. الآلية الدقيقة التي تؤدي إلى تقلص غير واضح، ولكن تم الإشارة إلى العديد من الشروط كما الجناة المحتملين، بما في ذلك الجفاف، وعدم التوازن المنحل بالكهرباء والتعب العضلي. العمل في بيئة ساخنة وليس الاحماء أو تمتد قبل ممارسة يمكن أن تسهم أيضا في التشنج بعد تجريب. إذا استمرت التشنجات على الرغم من اتخاذ تدابير احترازية، استشارة الطبيب لاستبعاد حالة طبية أساسية.

فيديو اليوم

تشنجات

تشنج هو نتيجة التعاقد العضلات الخاصة بك قسرا ولا إرادية دون الاسترخاء. وعادة ما يستمر التقلصات المعتدل لبضع ثوان، في حين أن الشد الشديد يمكن أن يستمر لمدة دقائق أو ساعات وغالبا ما يكون مؤلما. يمكن أن يسبب تقلصات شديدة العضلات للانكماش بحيث تشكل بقوة عقدة أو مقطوع تحت الجلد. الساقين العليا والعجول تحتوي على العضلات الأكثر إصابة بالتشنجات، ولكن يمكنك الحصول على تقلصات في أي عضلة في الجسم.

التعب

إذا كنت خارجا عن الشكل أو أو تجريب عندما كنت متعبا، ومن المرجح أن التعب بسهولة. التعب العضلات يغير العمود الفقري العصبي النشاط المنعكس، والتي يمكن أن تؤدي إلى تشنج. إذا كنت تتغلب على نفسك، عضلاتك الحصول على استنفاد الأكسجين، مما يسبب تراكم النفايات. منتجات النفايات، في المقام الأول حمض اللبنيك، يمكن أن يسبب عضلة لتشنج. وكما تشير الأكاديمية الأمريكية لجراح العظام، بمجرد أن يبدأ الانكماش، الحبل الشوكي الخاص بك يضع إشارات للعضلات للحفاظ على التعاقد. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت لا الاحماء أو تمتد عضلاتك، فإنها لا يمكن أن تعقد بسلاسة وقوة، الأمر الذي يؤدي إلى تقلصات.

الجفاف والشوارد

إذا كنت تعمل في بيئة ساخنة والعرق كثيرا، وسوف تفقد الكثير من السوائل. فقدان السوائل يمكن أن تسهم في التشنج، وذلك أساسا بسبب لديك خلل في الشوارد في الجسم. الشوارد، وخاصة البوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم والمغنيسيوم، هي المعادن التي تجري التيارات الكهربائية وتساهم في تقلص العضلات. إذا كانت خارج التوازن أو كنت تفتقر إلى كميات كافية في جسمك، يمكن أن تقلصات. عدم الحصول على ما يكفي من الشوارد في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يؤدي إلى نتائج مماثلة.

الوقاية

لمنع تشنجات ما بعد تجريب، شرب الماء خلال، قبل وبعد التمرين. شرب الكثير من الماء على مدار اليوم كذلك. واضح البول هو علامة على الترطيب السليم، لذلك إذا البول الخاص بك هو الظلام أو الملونة، تحتاج إلى شرب المزيد من المياه. إذا كنت تتعرق بغزارة أثناء التمرين، هيدرات عن طريق شرب المشروبات المحسنة مع الشوارد. الحصول على الكثير من الراحة، وتجنب دفع حدودك.إذا تعبت عضلاتك أثناء التمرين، عليك التوقف والراحة حتى تتعافى عضلاتك. تجنب العمل بها إذا كانت درجات الحرارة الساخنة، وإذا بدأت في ارتفاع درجة الحرارة أثناء التمرين، والتوقف عن مكان بارد للراحة. شرب الكثير من الماء في حين كنت يستريح، ولا تبدأ ممارسة مرة أخرى حتى يبرد جسمك. أكل الكثير من الفواكه والخضروات عالية في المحتوى المعدني، واتخاذ فيتامين متعددة لضمان الحصول على ما يكفي من الشوارد في النظام الخاص بك. إذا لم تتخذ إجراءات احترازية تشنجاتك من الحدوث، استشر الطبيب.

علاج

عندما تشعر بالتشنجات بعد تجريبها، توقف عن أي نشاط تقوم به، وتمتد العضلات المصابة. الحفاظ على امتدت، فرك وتدليك العضلات حتى يذهب إلى تقلصات. يمكن علاج التشنجات المستمرة بالحرارة إذا كانت العضلة ضيقة، ومن الأفضل استخدام العبوات الباردة إذا كانت العضلات مؤلمة أو مناقصة. شرب الماء أو مشروب الرياضة معززة بالكهارل لترطيب. إذا كانت التقلصات شديدة أو لا تستجيب للعلاج الذاتي، يجب التماس العناية الطبية.