ما سبب ارتفاع الدهون الثلاثية في شخص نحيف؟

الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون التي تنتشر في مجرى الدم. بعد تناول وجبة، يتم تحويل أي سعرات حرارية غير مطلوبة للاستخدام الفوري إلى الدهون الثلاثية. ويمكن بعد ذلك استخدام الدهون الثلاثية للطاقة بين الوجبات. على الرغم من أن الدهون الثلاثية تلعب دورا هاما في وظيفة الجسم، الدهون الثلاثية المرتفعة يمكن أن تكون ضارة لصحتك. ويرتبط ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية مع زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. وغالبا ما ترتبط الدهون الثلاثية المرتفعة بالسمنة، ولكن عددا من العوامل يمكن أن يسبب ارتفاع الدهون الثلاثية حتى في الناس في وزن الجسم الصحي.

>

فيديو اليوم

الأطعمة السكرية

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والحبوب المكررة يمكن أن تسبب ارتفاع الدهون الثلاثية بغض النظر عن وزن جسم الشخص. للحد من مستويات الدهون الثلاثية، والحد من تناولك من الأطعمة السكرية مثل الصودا والحلوى والآيس كريم والشراب وهلام. ويمكن استخدام المحليات الاصطناعية بدلا من السكر لتوفير نكهة حلوة دون المساهمة في ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية. يجب أن يقتصر تناول السكر اليومي إلى ما لا يزيد عن 8 في المئة من السعرات الحرارية اليومية. يتم تحويل الحبوب المكررة، بما في ذلك الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة، بسرعة إلى السكر في الجسم، ورفع مستويات الدهون الثلاثية. الحبوب الكاملة الحبوب والحبوب والبسكويت والباستا والأرز البني تحويل أكثر ببطء إلى الجلوكوز.

الكحول

بالإضافة إلى السكريات البسيطة والحبوب المكررة، يمكن أن يسبب الكحول مستويات عالية من الدهون الثلاثية، حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من وزن صحي. وتقول جمعية القلب الأمريكية أنه حتى كميات صغيرة من تناول الكحول يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مستويات الدهون الثلاثية. الحد من تناول الكحول الخاص بك يمكن أن تساعد على خفض الدهون الثلاثية إلى مستوى صحي. يمكن لطبيبك أن يخبرك بما هو كمية آمنة من الكحول الخاص بك.

الدهون الغذائية

الناس الذين يعانون من وزن صحي قد يكون ارتفاع الدهون الثلاثية بسبب أنواع الدهون التي يأكلونها. ولتقليل مستويات الدهون الثلاثية، توصي جمعية القلب الأمريكية بتخفيض الدهون المشبعة والدهون المتحولة وتناول الكوليسترول. يتم العثور على الدهون المشبعة في المقام الأول في المنتجات الحيوانية، بما في ذلك التخفيضات الدهنية من اللحوم الحمراء والحليب كامل الدسم والجبن والزبدة والشحم. المنتجات الحيوانية مرتفعة في الكوليسترول أيضا. يتم العثور على الدهون المتحولة في السلع التجارية المخبوزة والأطعمة المقلية. استبدل الزيوت والدهون غير الصحية بالدهون الأحادية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون أو زيت الكانولا. وقد ثبت أيضا أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 لتقليل الدهون الثلاثية. وتشمل الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، مثل سمك السلمون والسردين والتونة والبلطي في النظام الغذائي الخاص بك.

تمرينات

بغض النظر عن وزن الجسم، يمكن أن تلعب التمارين دورا هاما في مستويات الدهون الثلاثية السليمة. توصي جمعية القلب الأمريكية 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الشدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع.ويمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم على تقليل الدهون الثلاثية وأنواع أخرى من الكولسترول التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب، مع تعزيز نوع جيد من الكولسترول.