ما الذي يجعلني أشعر بأنني سعيدة بعد تناول الطعام؟

الحاجة المفرطة للنوم بعد عشاء عيد الشكر الكبير يذهب أعمق من الإجهاد والتعب من الأعياد. تساهم أنماط الأكل اليومية اليومية، والمواد الكيميائية، والمكونات في الشعور بالخمول الشديد والتعب الذي تشعر به بعد تناول وجبة كبيرة. فهم أفضل للطرق التي يؤثر طعامك على مزاجك ومستوى الطاقة يساعدك على معرفة ما لتناول الطعام في أي جزء من اليوم للحصول على مستويات الطاقة المثلى وخصائص تعزيز المزاج.

فيديو اليوم

الأحماض الأمينية

بعض الأطعمة تجعلك تشعر بالتعب بسبب مختلف الأحماض الأمينية الطبيعية الموجودة في الطعام. تريبتوفان، وهو حمض أميني وجدت في الأطعمة مثل تركيا والدجاج والمكسرات والحليب والبذور والبيض والأسماك، ويحفز الإفراج عن السيروتونين، وهي مادة كيميائية مما يجعل شعورك هادئة ومستقرة وسعيدة أثناء العمل لتنظيم أنماط نومك. بعد تناول الأطعمة عالية في التربتوفان، قد تشعر بالتعب والسبات العميق نتيجة للسيروتونين التي يتم الافراج عنهم في جسمك.

الإفراط في تناول الطعام

تناول الطعام بسرعة كبيرة وفائض قد يجعلك عديم الفائدة بعد وجبة كبيرة. الحجم الهائل من الطعام الذي وضع في جسمك يجعلك تشعر الثقيلة والتعب، ولكن لسبب مدهش. ويوضح تقرير من كلية الطب بجامعة هارفارد أن العمل البسيط من تناول الطعام يدفع الدم بعيدا عن الرأس وإلى الجهاز الهضمي. هذا الإجراء يمكن أن يؤدي إلى خفض ضغط الدم والدوخة. والنتيجة هي الشعور الذي يرأسه الضوء، والتعب الذي تربط مع كونها كاملة.

سكر الدم

سكر الدم يحافظ باستمرار على توازن العمل. للمساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم يتم الإفراج عن الأنسولين من قبل البنكرياس. في حين أن الأنسولين عادة يعمل بشكل صحيح، والدم السكري هو مقاومة للأنسولين أو لا تخلق ما يكفي من الأنسولين لتنظيم صحيح السكر في الدم، مما أدى إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. بدلا من ذلك، جسم الشخص قد خلق الكثير من الأنسولين، وهي حالة تعرف باسم نقص السكر في الدم. نقص السكر في الدم غالبا ما يؤدي إلى زيادة في الأنسولين وانخفاض نسبة السكر في الدم، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب، والدوار والسبات العميق بعد تناول الطعام.

استراتيجيات تناول الطعام

الطريقة التي تأكلها وأنواع الطعام الذي تتناوله تؤثر على شعورك بعد تناول الطعام. إذا كنت تميل إلى الشعور بالتعب والسبات العميق بعد تناول الطعام، حاول تناول الطعام أبطأ وأكثر عقل، وإعطاء الوقت لجسمك لتنظيم العملية الهضمية ببطء وكفاءة. تجنب الأطعمة التي هي عالية في التربتوفان عندما تحتاج إلى أن تكون في حالة تأهب وتنشيط بعد وجبة، وتبحث بدلا من الكربوهيدرات المعقدة للمساعدة في تقديم الطاقة السريعة. إذا كان تعبك بعد تناول وجبة مزمنة مصحوبا بأعراض مثل الصداع، والتهيج، وعدم وضوح الرؤية، والعرق أو الارتباك، راجع الطبيب لفحصها لمستويات السكر في الدم غير المنظم.