ما أسباب ضيق العضلات بعد تجريب؟

في حين أن هناك أنواع مختلفة من العضلات في جسم الإنسان، عندما يشير شخص ما ضيق العضلات، انهم يتحدثون عادة عن تصلب في العضلات والهيكل العظمي. تعلق العضلات والهيكل العظمي إلى عظامك ومسؤولة عن الحركة اليومية. هذه العضلات يمكن عموما تجربة ضيق لمجموعة من الأسباب. ومع ذلك، ضيق العضلات بعد تجريب هو الأكثر شيوعا الناجمة عن تأخر ظهور وجع العضلات.

<>>

فيديو اليوم

تمزيق الألياف

كما تقرير المجلس الأمريكي على ممارسة، تأخر ظهور وجع العضلات عادة ما يحدث لمدة 24 إلى 72 ساعة بعد التمارين، ويتجلى في شكل من ألم العضلات وضيق. على الرغم من أن بعض التفاصيل حول أصول دومز قابلة للنقاش، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، يتفق معظم الخبراء على أن دومز يحدث نتيجة الدموع المجهرية في ألياف العضلات المتكبدة أثناء النشاط البدني. أحد الأسباب التي تجعل عضلاتك تشعر بالضيق مع دومز هو أن التورم يتطور في المنطقة المصابة.

خيارات العلاج

عادة، لا تتطلب أعراض دومز عناية طبية، وتبدأ في التبديد بعد 72 ساعة. الأعراض عادة ما تكون الأكثر كثافة خلال أول 24 إلى 48 ساعة بعد التمرين. هناك مجموعة واسعة من خيارات العلاج المزعوم؛ ومع ذلك، كما تشير "المجلة البريطانية للطب الرياضي" وجامعة نيو مكسيكو الباحثين، لا شيء ثبت العلاجات، وجميع لها نتائج متنوعة. وتشمل بعض العلاجات مسكنات الألم دون وصفة طبية، والتدليك، والوخز بالإبر، واليوغا، والضغط والمكملات الغذائية مثل الفيتامينات C و E.

منع دومس

دومز هو من ذوي الخبرة من قبل الناس من جميع مستويات اللياقة البدنية، وليس من الممكن منعها تماما. في حين الاحماء عضلاتك من خلال أنشطة مثل تمتد قد لا تمنع تماما وجع، المجلس الأمريكي على ممارسة تقارير أنه قد يمنع أو على الأقل تقليل الأعراض المحتملة من ضيق العضلات. بالإضافة إلى ذلك، سرعة شدة التمرين بطريقة تدريجية تدريجيا يعطي العضلات الفرصة للتكيف مع النشاط الخاص بك أكثر كفاءة، مما يساعد أيضا على تقليل درجة الأعراض المحتملة. كما ينصح إيس أن التغذية الصحية والترطيب قد يساعد على تقليل شدة دومس. توصي إيس كذلك أنه إذا كنت تمارس لأكثر من 60 دقيقة، وشرب المشروبات بالكهرباء الغنية قد تساعد على منع تقلصات العضلات.

اعتبارات إضافية

إذا كنت تعاني من آلام شديدة في العضلات، وضعف أو تشنجات، قد تكون قد تجاوزت تمزق المجهر من دومز، وقد سحبت فعلا أو تمزق من خلال ألياف العضلات، وهو سلالة العضلات. يمكن علاج السلالات الخفيفة عادة في المنزل من خلال طريقة رايس لمدة أسبوع تقريبا، والتي تشمل الراحة، واستخدام حزم الجليد، وضغط ورفع الطرف المصاب.فالسلالات الشديدة، التي قد تكون عاجزة، تتطلب عناية طبية.

أيضا، إذا واجهت ضيق العضلات في ذراعيك وساقيك، جنبا إلى جنب مع ألم في الصدر أو ضيق في أي وقت - بما في ذلك بعد تجريب - التماس العناية الطبية في أقرب وقت ممكن. كما ينصح هارفارد الطبية، وهذه قد تكون أعراض نوبة قلبية أو حالة طبية أخرى.