ما الذي يسبب ساقي لتكون قرحة بعد تجريب؟

ممارسة يمكن في كثير من الأحيان ترك العضلات تشعر بالتعب والتهاب. ويسمى هذا الانزعاج بوستكسيرسيس تأخر بداية الغضب العضلات، ويمكن أن تؤثر على أي من العضلات. تأخر بداية وجع العضلات هو إشكالية خاصة عندما يؤثر على ساقيك لأنها يمكن أن تجعل المشي والجلوس وحتى النوم غير مريح. هناك العديد من النظريات حول ما يسبب دومس، على الرغم من واحد لم يتم تحديد تفسير واحد بعد. ويتفق معظم الخبراء على أن صدمة العضلات الصغيرة هي واحدة من المرشحين الأكثر احتمالا.

>

فيديو اليوم

أكثر من اللازم، قريبا جدا

زيادة مفاجئة في كثافة التمرين أو حجم هو وسيلة مؤكدة لتحريك هجوم مؤلم من تأخر ظهور وجع العضلات. ممارسة المفرط قد يسبب ميكروتروماس في الأنسجة العضلية التي تؤدي إلى التهاب، تورم، تصلب والألم. في هذه الحالة، فإن أفضل طريقة لتجنب دومس هو زيادة تدريجيا كثافة التمرين ومدة على مدى عدة أسابيع حتى لا "صدمة" العضلات الخاصة بك أكثر من اللازم.

القيام بشيء جديد

هناك سبب آخر لعضلات العضلات الصغيرة يقوم بممارسة جديدة تستخدم عضلاتك بطريقة لا يعتادون عليها. على سبيل المثال، إذا كنت تفعل عادة يجلس القرفصاء ولكن، للتغيير، لا الطعنات بدلا من ذلك، قد تشعر العضلات قرحة في اليوم التالي. لتجنب ذلك، إدخال تمارين جديدة في التدريبات الخاصة بك تدريجيا والسماح لفترة انتقالية لبضعة أسابيع حتى عضلاتك يمكن أن تعتاد على ممارسة جديدة.

الصدمة التباطؤ

العضلات تولد القوة لأنها تقصير وأيضا كما أنها تطول. وتسمى مرحلة تقصير من التمارين انكماش متحدة المركز، في حين تسمى مرحلة إطالة الانكماش غريب الأطوار. الانكماش غريب الأطوار يسبب أكبر ميكروتراوما العضلات وبالتالي لديها أكبر إمكانية للتسبب دومس. إن خفض أوزانك ببطء شديد أو تشغيل هبوطا والفرملة إلى التباطؤ هما نشاطان يحتمل أن يسببا دومز كبيرين.

الوقاية والعلاج من الغدة العضلات

إذا كان لديك استراحة طويلة من ممارسة الرياضة أو بدأت للتو روتين تجريب جديد، وبعض تأخر ظهور وجع العضلات هو كل ما لا مفر منه. يمكنك، مع ذلك، اتخاذ بعض الخطوات التي قد تقلل من شدة عدم الراحة الخاصة بك. دائما الاحماء قبل وتهدئة بعد التمرين والنظر في أخذ حمام بارد أو بالتناوب الاستحمام الساخنة والباردة بمجرد الانتهاء من التمرين. العلاج بالتبريد في شكل حزم الجليد تطبيقها على التهاب العضلات قد يساعد أيضا. البقاء نشطة بين التدريبات عن طريق المشي وأداء تمرين خفيف يمكن أن تقلل من شدة وجعك.