ما الذي يسبب الشعور بالغثيان بعد التشغيل؟

تعاني من تعب طفيف أو وجع بعد تشغيل أمر طبيعي، ولكن الغثيان عادة ما يكون علامة على أن هناك شيئا غير متوازن. العوامل الشائعة التي تساهم في الغثيان بعد التشغيل تشمل اختلالات السوائل، وانخفاض نسبة السكر في الدم والإفراط في التركيز. تناول الأطعمة التي يصعب هضمها أو التي تهيج بطانة المعدة يمكن أن يكون لها نتائج مماثلة. إن ضبط نفسك ومشاهدة تناول الطعام والماء يمكن أن يمنع الغثيان من حدوثه في كثير من الحالات، ولكن إذا لم يحدث ذلك، استشر الطبيب لاستبعاد اضطراب طبي أساسي.

>

فيديو اليوم

خلل السوائل

الجفاف يمكن أن يسهم في الشعور بالغثيان، ولكن الإفراط في الماء يمكن أن يسبب أيضا أعراض مشابهة. للعثور على التوازن الصحيح للمياه، تزن نفسك قبل وبعد تشغيل. الوزن الذي تخسره سيكون في الغالب وزن الماء، لذلك وزنها نفسك سوف تعطيك فكرة كم المياه تحتاج إلى شرب. بدء ترطيب ليلة قبل تشغيل قوي. قبل تشغيل، وشرب 1-3 أكواب من الماء حتى لا تكون كاملة جدا. تأخذ رشفة صغيرة من الماء أثناء التشغيل الخاص بك، والانتظار حتى بعد الانتهاء من تشغيل لرطب تماما. إذا كنت تتعرق كثيرا أثناء تشغيل، واستبدال المياه مع الشراب الرياضية المحسنة مع الشوارد يمكن أن تساعدك على هيدرات بشكل أكثر فعالية. ومع ذلك، يجب تجنب شرب المشروبات التي هي عالية في السكر والملح، كما أنها يمكن أن يكون من الصعب هضم وغالبا ما تؤدي إلى الغثيان أو قضايا الجهاز الهضمي الأخرى.

مشاكل التغذية

لا تأكل طعاما كافيا أو تخطي وجبة يمكن أن تجعلك تشعر بالدوار والغثيان بعد التشغيل لأن جسمك يفتقر إلى الوقود ليعمل بشكل صحيح. من ناحية أخرى، تناول الطعام في وقت مبكر جدا قبل تشغيل يمكن أن تضع ضغطا على الجهاز الهضمي الخاص بك، مما يؤدي إلى تقلصات والغثيان. ما تأكله أيضا يلعب دورا. إذا كنت تستهلك الأطعمة التي يصعب هضمها أو المواد التي تهيج بطانة المعدة، مثل الكافيين والكحول أو الأسبرين، فإنه يمكن أن يكون لها نتائج مماثلة. لعلاج هذه المشكلة، تناول وجبة كاملة على الأقل 2-4 ساعات قبل تشغيل أو وجبة خفيفة أصغر قبل أقل من 30 دقيقة. تناول وجبة معظمها من الكربوهيدرات مع كميات صغيرة من اللحوم الخالية من الدهون والدهون. تجنب استهلاك الكثير من البروتين والألياف والسكر أو الدهون.

>

دفع نفسك صعبة جدا

الغثيان هو تجربة مشتركة للعدائين الذين يشاركون في أحداث التحمل، مثل الماراثون و ترياثلونس. حتى لو كنت لا تشارك في سباق طويل، قد تكون تعمل خارج حدودك. عندما تفعل ذلك، يمكنك ليس فقط استنفاد الطاقة الخاصة بك، يمكنك بناء منتجات النفايات، في المقام الأول حمض اللاكتيك. إذا كنت خارج الشكل، قد لا يكون جسمك قادرا على معالجة التخلص من النفايات بسرعة كافية، والتي يمكن أن تؤدي إلى الغثيان. بالإضافة إلى اتباع عادات الأكل والشرب المناسبة، وتيرة نفسك أثناء العمل بها.تجنب الركض إلى النقطة التي تشعر بأنك ستكون مريضا فيها. إذا كنت عداء أكثر محنك في محاولة لزيادة مدة أو شدة النظام الخاص بك، تفعل ذلك ببطء وتدريجيا.

اعتبارات

في حين أن السيطرة على ما تأكله وتشربه ويسير نفسك يمكن التخلص من الغثيان بعد المدى في كثير من الحالات، يمكن أن القضايا الأساسية الأخرى تسبب المشكلة. الأدوية، مشاكل الجهاز الهضمي والقضايا التوازن يمكن أن يكون كل شيء الغثيان كآثار جانبية أو أعراض. إذا كنت تتناول الدواء، تحدث مع طبيبك للتأكد من أن الغثيان ليس أثرا جانبيا. الجري يمكن أن يكون مجرد جعل الغثيان أكثر وضوحا. إذا كنت لا تأخذ الدواء وتشعر بالغثيان باستمرار، على الرغم من اتخاذ تدابير وقائية، واستشارة الطبيب لاستبعاد أمراض الجهاز الهضمي أو غيرها من الاضطرابات.