ما أسباب الرمي من ممارسة الرياضة؟
جدول المحتويات:
فإنه لا يفشل أبدا - تحصل على صالة الألعاب الرياضية، دعوى يصل، تبدأ العمل بها ثم تشغيل إلى الحمام وتفقد وجبتك. لا يمكنك أن تصبح لائقا أو الحفاظ على لياقتك إذا كنت لا يمكن أن تبقي من القيء أثناء التمرين. جسمك هو آلة ضبطها بدقة التي تحتاج إلى كمية مناسبة من السوائل والمواد المغذية لتعمل بشكل صحيح. أنت لن تشغيل سيارتك دون إضافة النفط أو الغاز وجسمك لا يختلف. ليصبح مناسبا أو الحفاظ على لياقتك، تحتاج إلى معرفة ما لتناول الطعام والشراب، وعندما لتناول الطعام والشراب، حتى تتمكن من العمل بها.
<>>فيديو اليوم
انخفاض السكر في الدم
العمل في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار الصغيرة يدفع الخاص بك منخفضة بالفعل مستويات السكر في الدم أقل، مما يؤدي إلى الدوخة والغثيان والقيء. إذا كنت تعمل في منتصف النهار أو المساء، في انتظار لتناول الطعام حتى بعد تجريب الخاص بك يسبب جسمك للرد بنفس الطريقة. تقوم الروتينات اللاهوائية مثل السباحة أو رفع الأثقال باستنزاف جسمك من السكر في الدم. لمنع الإصابة بالمرض أثناء أو بعد التمرين، أكل وجبة خفيفة صغيرة ما يقرب من ساعتين إلى أربع ساعات قبل البدء في ممارسة الرياضة. اختيار الأطعمة قبل تجريب بعناية. الأطعمة الدهنية لا تجلس سهلة في معدتك أثناء العمل بها، لذلك اختيار وجبة خفيفة عالية في الكربوهيدرات مع مستويات أقل من الدهون. وتشمل البروتينات الهزيل، مثل المكسرات غير المملح، في وجبتك.
الإجهاد والقلق
أن تصبح عصبيا أو قلقا قبل التمرين يمكن أن يؤدي إلى الغثيان، وخاصة إذا كنت تنافس ضد عقارب الساعة. يسبب الإجهاد قبل تجريب جسمك لإطلاق هرمونات التوتر، والتي يمكن أن تؤدي إلى الغثيان والقيء. إذا كانت الهرمونات تزعج معدتك بما فيه الكفاية، قد لا تكون قادرا على تناول وجبة خفيفة قبل تجريب أو وجبة، مما يجعل الوضع أسوأ.
السوائل أو المغذيات الخاطئة
تناول أو شرب الأطعمة والسوائل الخاطئة يمكن أن يسبب اضطراب في المعدة والقيء. وتشمل هذه المشروبات الرياضية كاملة القوة والمشروبات الكافيين والكحول. بين الجناة الغذاء - الأطعمة حار ودهني، المحليات الاصطناعية، الفركتوز والأطعمة مع منتجات الألبان. إذا كنت تأخذ مسكنات غير الستيرويدية المضادة للالتهابات، قد تصبح مريضا.
لاحظ ما كنت قد استهلكت - المشروبات والوجبات الخفيفة والوجبات - كما كنت تعمل على القضاء على أسباب القيء أثناء التدريبات. أكتب كم من الوقت مرت بين آخر وجبة الخاص بك وتجريب. محاولة للقضاء على واحد الطعام أو المشروبات في وقت كما كنت تبحث عن الأطعمة والمشروبات التي تعمل بشكل أفضل لجسمك. إذا تسببت وجبات الكربوهيدرات العالية في حدوث مشاكل، أضف بروتينا هزيلا إلى وجبات الطعام وخفض كمية الكربوهيدرات التي تستهلكها. إذا كان مشروب الرياضة كامل القوة يسبب القضايا، وتمييع زجاجة واحدة قبل التمرين أو التمسك بالماء العادي. لا تتغاضى عن إمكانية الحساسية الغذائية.تحدث مع طبيبك وأخبره بما يحدث. يمكن أن يساعدك على تأكيد أو استبعاد قضية عدم تحمل الطعام.
دوار الحركة
قد يكون لديك نظام الأذن الداخلية حساسة للغاية التي تتفاقم بسبب حركة جسمك أثناء ممارسة الرياضة. تثبيت بصرك على بقعة واحدة في الغرفة كما كنت تعمل بها يساعد الأذن الداخلية والعينين تعمل متزامنة مع بعضها البعض، مما يقلل من احتمال الغثيان والقيء. إذا كنت عادة تغمض عينيك أثناء ممارسة الرياضة، فهذا قد يجعلك مريضا أيضا، لأن جسدك غير قادر على تنسيق الإشارات القادمة من الأذن الداخلية. إذا كان النظر إلى نقطة ثابتة واحدة لا يعمل، تحدث مع طبيبك حول تناول دواء مضاد للغثيان قبل العمل.
