ماذا يمكن أن أكون مفقودا في حميتي التي من شأنها أن تسبب تشنجات الساق الشديدة؟

يمكن أن تؤدي مجموعة متنوعة من العوامل الغذائية إلى التشنج في ساقيك، بما في ذلك قضايا الترطيب، نقص فيتامين أو المعادن أو عدم التوازن المنحل بالكهرباء. شريطة أن تكون تقلصات لا تسببها حالة طبية أساسية، مثل التصلب المتعدد أو الإصابة العصبية، وهذه القضايا هي بسيطة نسبيا لمعالجة عن طريق إجراء تعديلات على النظام الغذائي الخاص بك.

فيديو اليوم

تأكد من أنك رطب

الجفاف، أو وجود كمية كافية من الماء في جسمك، هو سبب شائع لتقلصات الساق. وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام، من المرجح أن يحدث الجفاف إذا كنت تمارس في الطقس الحار، كما تفقد الكثير من الماء للتعرق. هذا فقدان المياه يأخذ أيضا مع الأملاح والمعادن الحيوية، والتي يشار إليها أيضا باسم الشوارد، بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، التي تنظم نشاط الألياف العضلية. تأكد من أن يكون لديك دائما الماء في متناول اليد عندما كنت تمارس للمساعدة في تقليل خطر التشنج.

نقص الكالسيوم

الكالسيوم هو منظم مهم في نشاط الألياف العضلية. نقص الكالسيوم له عدد لا يحصى من الأسباب، مثل اتباع نظام غذائي مرتفع جدا في البروتين أو الفيتامينات A، C و B المعقدة. بعض القضايا الطبية، مثل مشاكل الكلى أو مرض الاضطرابات الهضمية يمكن أن يسبب لك في حاجة إلى المزيد من الكالسيوم الغذائية. هناك مجموعة واسعة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي يمكن أن تضيف إلى النظام الغذائي الخاص بك لزيادة كمية الخاص بك: الخضر كولارد والسردين والريكوتا الحليب الخالي من الدسم والحليب قليل الدسم واللبن الزبادي وحليب اللوز وعصائر الفاكهة المحصنة جميعا كميات كبيرة من الكالسيوم لكل وجبة.

>

مسائل المغنيسيوم

نقص المغنيسيوم في الجسم غالبا ما يحدث جنبا إلى جنب مع نقص الكالسيوم. نقص المغنيسيوم يميل إلى أن يحدث عند تناول الكثير من منتجات الحبوب المكررة مع إزالة الجراثيم المغذية، أو كنت لا تشمل ما يكفي من الخضروات واللحوم أو المكسرات في النظام الغذائي الخاص بك. وتشمل المكسرات عالية في المغنيسيوم اللوز والكاجو والفول السوداني، في حين أن البقوليات مثل الفاصوليا السوداء، والادامامي وفاصوليا الكلى هي أيضا مصادر جيدة. السبانخ المسلوق والأفوكادو والبطاطس والقرنبيط والجزر جميعا كميات مفيدة، وكذلك سمك السلمون، الهلبوت وثدي الدجاج.

مشكلة البوتاسيوم المحتملة

تناول كمية كافية من البوتاسيوم يسهل وظيفة الأعصاب العادية والسيطرة على العضلات. ووفقا لتقرير من جامعة ولاية كولورادو، وكثير من البالغين لا يأكلون كميات كافية من البوتاسيوم. إذا كنت رياضي و تشارك بانتظام في دورات تدريبية طويلة، يجب زيادة الاستهلاك اليومي من البوتاسيوم، وتقترح التقرير. مصادر غذائية جيدة من البوتاسيوم هي الحليب غير اللبن واللبن والمشمش والموز والشمام وعصير البرتقال. وتشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الأخرى الدجاج والأسماك والمكسرات والخضروات الخضراء المورقة والطماطم والبطاطس والجزر.