ما الذي يفعله لاعبو كرة السلة المحترفين مع الركبة؟

الموسم العادي والركبتين تأخذ كمية هائلة من الاعتداء على مدار السنة. عندما تنتفخ الأوتار الرضفة للاعب من القفز أو السقوط، يتسبب في حالة يشار إليها بركبة العبور أو التهاب الوتر الرضفي. التهاب الأوتار الرضفة هو واحد من العديد من التشخيص ممكن من آلام في الركبة الأمامية. سيمبتونس يمكن أن تشمل عدم الراحة والحنان في وتر الرضفة عندما يتم تمديد الركبة والفخذ الرؤوس استرخاء. دون الرعاية المناسبة، يمكن أن تتفاقم هذه الحالة مما يؤدي إلى المسيل للدموع أو انحطاط وتر.

>

فيديو اليوم

الاحماء قبل التدريبات

لا تذهب أبدا على المحكمة وبدء ممارسة أو اللعب دون الاحماء. القيام هرول خفيف لمدة خمس دقائق على الأقل للبدء. بعد ذلك، تحتاج إلى القيام ببعض تمتد ديناميكية من الوركين، كوادس، والركبتين، وعضلات الساق وأوتار الركبة. سوف الاحماء بشكل صحيح تساعدك على خفض فرصك في تطوير حالة خطيرة من الركبة العبور.

خارج المحكمة تعزيز

يجب على لاعب كرة السلة المحترف تدريب خارج المحكمة وتحسين مهاراته في المحكمة. وتشمل التدريبات قوة التدريب المناسبة تجعيد الشعر الساق، والصحافة الساق، الطعنات والساق يثير. عند بناء قوة في العضلات التي تدعم الركبة، لديك فرصة أفضل لتجنب التهاب الأوتار الرضفة.

حماية الركبتين

إذا كان لديك التهاب الأوتار الرضفة، أو إذا حدث إصابة في الركبة أثناء ممارسة أو لعبة، تطبيق طريقة رايس - الراحة والجليد والضغط والارتفاع - للمساعدة في تقليل الألم والتورم. لمنع الركبة في الركبة وإصابات الركبة الأخرى، وارتداء معدات الوقاية المناسبة مثل منصات الركبة وحراس شين أثناء الممارسات والمنافسة.

العلاج الطبي

عليك أن تكون صادقا مع نفسك، مدرب فريقك وطبيب الفريق. عندما تشعرين بالألم أثناء التحرك صعودا وهبوطا في المحكمة ولا يخف الألم، يجب ألا تكون في المحكمة. الراحة يمكن أن تساعد على الانتعاش الخاص بك، ولكن الاستمرار في اللعب مع الركبة العبور يمكن أن يؤدي إلى مشاكل أكثر أهمية. الرباط والأوتار والغضاريف الأضرار هي أكثر عرضة للتطور عندما اللاعبين مع الركبة الطائر لا يستريح. يجب على اللاعبين لا تحاول أن تلعب من خلال الألم. ويحتاجون إلى إجازة من الوقت والتماس العلاج الطبي.