ماذا تفعل عن ودائع الدهون في الورك العلوي؟

الدهون في الورك العلوي هي نفس الدهون في أي منطقة أخرى من جسمك. انها سببها جسمك تخزين الطاقة الزائدة، أو السعرات الحرارية. على الرغم من أن هناك عوامل وراثية وبعض القضايا الصحية التي يمكن أن تكون اللوم، وهذا هو إلى حد كبير نتيجة تناول المزيد من السعرات الحرارية من احتياجات الجسم.

فيديو من اليوم

من أجل تسليط الدهون الورك - والدهون في الجسم الكلي - عليك أن تقلب التوازن، مع تناول السعرات الحرارية أقل مما كنت تنفق كل يوم. كيف تفعل ذلك؟ انها في الواقع بسيطة جدا: ممارسة أكثر وأكل أقل.

>

الدهون التفجير القلب

سترى الكثير من المطالبات حول التدريبات القلب التي تشعل 800 سعرة حرارية في الساعة أو مضمونة لتحصل على الرقم الساعة الرملية يوم الأحد. والحقيقة هي تلك النتائج هي مبالغة وتخويف إذا كنت مجرد الشروع في خطة ممارسة. وهنا الحقيقة: ني القلب سوف تفعل حرق السعرات الحرارية والدهون - طالما كنت فعلا تفعل ذلك.

الخطوة الأولى هي أصعب-البدء. ماذا تحب ان تفعل؟ الركض والسباحة، واستخدام البيضاوي في صالة الألعاب الرياضية، مع التمارين الرياضية أو الرقص الطبقة، المشي لمسافات طويلة؟ تفعل ذلك، وتفعل ذلك في كثير من الأحيان ممكن.

كحد أدنى، يجب أن تحصل على ساعتين و 30 دقيقة من ممارسة القلب المعتدلة الشدة كل أسبوع. بدلا من ذلك، يمكنك أن تفعل ما لا يقل عن 75 دقيقة من النشاط القوي في الأسبوع. على سبيل المثال، الركض هو نشاط معتدل الشدة، في حين أن تشغيل قوي. وارتفاع كثافة، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق.

ومع ذلك، إذا كنت تريد حقا أن نرى تلك الودائع الورك سكيدادل، تحتاج إلى ما يصل لعبة القلب الخاص بك، والقيام 5 ساعات من المعتدلة الشدة أو 2. 5 ساعات من القلب قوية كل أسبوع.

إذا كنت تفعل بالفعل القلب وعدم رؤية النتائج، إما زيادة مقدار الوقت أو شدة كل دورة.

نصائح

• لا تضع الكثير من الضغط على نفسك حول ما إذا كنت تفعل القلب الصحيح. فقط تفعل شيئا، لأن شيئا أفضل من لا شيء. مرة واحدة كنت قد خلقت هذه العادة الصلبة، ثم تبدأ في زيادة شدة وتجربة مع أنماط جديدة من التدريبات.

اقرأ المزيد: 20 أسرار فقدان الدهون

->

قم بتحويل جسمك إلى آلة حرق الدهون. الصورة الائتمان: جاكوبلوند / إستوك / جيتيماجيس

العضلات الأيض تعزيز

للحصول على ضيق، منغم الوسط، تحتاج إلى مزيد من العضلات. العضلات يأخذ المزيد من الطاقة لبناء وصيانة من الدهون. ونتيجة لذلك، والمزيد من العضلات لديك، والمزيد من السعرات الحرارية يحرق جسمك حتى في حين كنت لا تفعل شيئا.

إذا كنت لا تدريب القوة حاليا، وأنت تسير تريد أن تبدأ ببطء وتدريجيا زيادة معرفتك، وممارسة المفردات والقدرة. في الوقت الراهن، وربما كنت تذكر تمارين رياضية - تمارين الجسم القديمة جيدة - من المدرسة.هذه هي فقط جيدة لبناء العضلات كما أي شيء آخر.

اختر العديد من التمارين التي تستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك - الصدر والكتفين والذراعين والظهر، وتقاسم المنافع، بعقب والساقين. هل الطعنات، يجلس القرفصاء، خطوة المنبثقة، دفع عمليات، سحب المنبثقة، الانخفاضات، الجرش والسوبرمانز.

ترتيب التدريبات في تجريب على غرار الدائرة من خلال القيام مجموعة من كل واحد تلو الأخرى دون أن يستريح بين. ثم كرر الدائرة مرتين إلى خمس مرات. إضافة في بعض القفز القفز أو القفز على الحبل للحصول على دفعة القلب كبيرة كما يمكنك بناء العضلات.

نصائح

• لا يمكنك فقط العمل الخاص بك ميدستكتيون لانقاص الدهون الورك. الحد من بقعة هو أسطورة. لديك لبناء الجسم الكلي الهزيل كتلة العضلات.

تجربة مع فئة التدريب الوزن في الصالة الرياضية الخاصة بك أو استئجار مدرب لتظهر لك أساسيات رفع الأثقال. يمكنك استخدام الآلات في صالة الألعاب الرياضية للحصول على انك بدأته. في نهاية المطاف، إضافة في تمارين الوزن الحرة لمجموعة متنوعة.

بعض من أفضل التمارين رفع الاثقال لحرق الدهون وبناء العضلات هي ديادليفتس، يجلس القرفصاء، الساق الصحافة، الصف، اتهام السحب، الصحافة مقاعد البدلاء والصحافة العلوية. يمكنك أيضا أن تأخذ اليوغا قوية أو فئة الكيك بوكسينغ، أو أي نوع آخر من الطبقة التي يبني القوة. تهدف لمدة 2-3 إلى مجموع الجسم التدريبات كل أسبوع.

حمية التخسيس

هنا ما لا تستهلك إذا كنت ترغب في فقدان الكعك الخاص بك:

• الأطعمة المصنعة
• الأطعمة غير المرغوب فيها
• الحلوى
• الآيس كريم
• خبز السلع > الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز
• الأطعمة المقلية
• المشروبات المحلاة
• إليك ما يجب أن تأكله

الأطعمة الطازجة الطازجة في حالتها الطبيعية

• الكثير من الفواكه والخضروات
• البروتينات النحيفة النظيفة مثل الدجاج اللحم الخفيف والأسماك والفاصوليا
• الدهون الصحية من المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون
• تريد توازن صحي من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية، تحتاج إلى البقاء ضمن الميزانية السعرات الحرارية الخاصة بك لهذا اليوم. تعتمد هذه الميزانية على عدة عوامل، بما في ذلك عمرك والوزن الحالي ونوع الجنس ومستوى النشاط. يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة، مثل الطبيب أو أخصائي التغذية، في العثور على رقمك السحري.

نصائح

شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا. ليس فقط المياه لا تبقي لكم رطب، ولكن أيضا تقييد الشهية.

• اقرأ المزيد:

7 مبادئ فقدان الدهون