ما هو تدريب 3X5 في الوزن؟
جدول المحتويات:
في التدريب على الوزن مصطلح 3X5 هو مؤشر على عدد من مجموعات والتكرار التي يتعين القيام بها. في هذه الحالة، عليك أن تفعل ثلاث مجموعات، وسوف تحتوي كل مجموعة خمسة التكرار. وهذا يعني أنك سوف تكرار التمرين خمس مرات على التوالي قبل التوقف عن الراحة أو الانتقال إلى ممارسة أخرى. التي ستكون مجموعة واحدة. تكرار هذا النمط ثلاث مرات يعني أنك قمت بتنفيذ ثلاث مجموعات.
>فيديو اليوم
العمل على الفشل
عادة، يتم تنفيذ 3x5 الاختلاف من قبل كمال الأجسام من ذوي الخبرة فقط. في معظم الأحيان، فإن عدد التكرار في مجموعة يكون الفشل، وهو ما يعني أنك لن تكون قادرة على أداء واحد أكثر مندوب مع الشكل المناسب. إذا كنت مبتدئا باستخدام مستوى المقاومة الذي يسبب لك أن تفشل في خمسة ممثلين فقط، فمن المرجح أن الأوزان هي ثقيلة جدا، وكنت قد تكون في خطر استمرار الإصابة. تدعو الكلية الأمريكية للطب الرياضي المبادئ التوجيهية لمعظم البالغين الأصحاء للتعب بين ثمانية و 12 التكرار.
اعتبارات
السماح لمدة 48 ساعة راحة بين الدورات التدريبية لنفس المجموعة العضلية. استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج جديد للتدريب على الوزن.
