ماذا يوصي الدكتور أوز بالمكملات اليومية؟

جسمك يتطلب مجموعة متنوعة من المغذيات الدقيقة للحفاظ على الصحة المثلى. أنها تساعد على بناء وتقوية النسيج الضام، ومنع الأمراض وتحويل الغذاء إلى طاقة. نقص الفيتامينات والمعادن يمكن أن يضعف عمليات الجسم ويضر بشكل خطير الجهاز المناعي الخاص بك. حتى نظام غذائي متوازن غالبا ما يفتقر إلى مستويات المغذيات الدقيقة التي يحتاجها جسمك. الدكتور محمد أوز، وهو جراح ومؤلف ومضيف التلفزيون، ويقول يجب عليك النظر في إضافة ملاحق لنظامك اليومي للتعويض عن النقص الغذائي المشترك.

>

فيديو اليوم

فيتامين D

عدد قليل جدا من الأطعمة تحتوي على فيتامين د. معظم فيتامين D الخاص بك يأتي من أشعة الشمس، مما يشكل مشكلة للأشخاص الذين يعانون من بشرة داكنة أو أولئك الذين يعيشون في شمال خطوط العرض. وفقا للدكتور عوز، فيتامين D يساعد على منع السرطان التي تؤثر على الرحم والثدي، بطانة الرحم والقولون. كما يسهل فيتامين (د) امتصاص الكالسيوم. يحتاج الجهاز المناعي والأوعية الدموية والعضلات والجهاز العصبي إلى فيتامين (د) ليعمل بشكل صحيح. يوصي الدكتور أوز الحصول على 15 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس كل يوم أو أخذ ملحق يحتوي على 1 000 وحدة دولية من فيتامين D يوميا. تناول جرعة من فيتامين D القابلة للذوبان في الدهون في الصباح مع الحليب أو اللبن.

الكالسيوم

الكالسيوم هو لبنة رئيسية في الجهاز العضلي الهيكلي. إذا كنت تأخذ الكالسيوم وحده، كنت أفتقد بعض من أهم الفوائد المعدنية المعدنية. إضافة المغنيسيوم يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، فضلا عن غيرها من المكملات الغذائية والأدوية وصفة طبية. مزيج من الكالسيوم وفيتامين (د) يزيد من كثافة العظام ويساعد على منع هشاشة العظام. الدكتور أوز ينصح أخذ 600 ملغ الكالسيوم، 400 مغ المغنسيوم و 1 000 وحدة دولية فيتامين D.

أوميغا 3

الأحماض الدهنية أوميغا 3، في شكل زيت السمك، تساعد على منع بعض أنواع السرطان وتحسين صحة القلب والشريان. يقول الدكتور أوز ملحق أوميغا 3، بما في ذلك حمض دوكوساهيكسانويك (دا) وحمض إيكوسابنتاينويك (إيبا)، والحد من التهاب الشرايين وتحسين وظيفة الدماغ. لضمان أوميغا 3 الملحق كنت شراء لديها مستويات كافية من دا و إيبا، ابحث عن كبسولات التي لديها ما لا يقل عن 600 ملغ دا. في حين تشير التقارير إلى أن بعض مكملات زيت السمك قد تحتوي على كميات ضئيلة من الزئبق والسموم المسببة للسرطان، الدكتور أوز يشعر معظم العلامات التجارية من زيت السمك المكرر هي آمنة. للحد من خطر التلوث في المكملات غير المكررة، واختيار زيت السمك المستمدة من الأنشوجة أو السردين. تناول مكملات أوميغا 3 مع وجبة الإفطار لتقليل التجشؤ. تبريد المكملات زيت السمك لمنع تلف.

الفيتامينات المتعددة

توفر الفيتامينات المتعددة مجموعة واسعة من المغذيات الدقيقة لزيادة طاقتك وتقوية جهاز المناعة. الدكتور أوز يقترح الفيتامينات التي تحتوي على 100 في المئة من القيم الموصى بها يوميا للفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل B، C، E والزنك.الرجال والنساء بعد سن اليأس لا تتطلب الحديد التكميلي. حدد قرص الفيتامينات التي يمكن كسرها في اثنين. خذ نصف قرص في الصباح والنصف الآخر في الليل، مع وجبات الطعام، لضمان الامتصاص السليم.

اعتبارات أخرى

استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية. لا تفترض أن جرعات كبيرة من الملحق يزيد من فعاليتها. يجب عليك اتباع أحجام خدمة يومية وفقا لتوجيهات الطبيب المعالج. إذا كان لديك حالة موجودة مسبقا، يمكن أن تسبب المكملات آثار جانبية ضارة وتهديدات المخدرات التي تهدد الحياة.