ما هو الطعام الثلاثي قبل السباق؟

بعد الآلاف من لفات في بركة، مئات الأميال على الدراجة الخاصة بك وساعات على قدميك، وكنت على استعداد لسباقك. إذا فشلت في الوقود بشكل صحيح قبل وأثناء المسابقة، كل هذا التدريب يمكن أن يكون لشيء. في حين يجب اتباع اتباع نظام غذائي صحي، الغنية بالكربوهيدرات خلال موسم التدريب بأكمله، والتغذية قبل مرحلة ما قبل السباق تبدأ قبل يوم من الترياتلون وتستمر في صباح السباق.

فيديو اليوم

24 ساعة للذهاب

التغذية قبل يوم من عرقك يمكن أن تؤثر على أدائك في يوم السباق. لا توجد مجموعة واحدة من وجبات الطعام تتناسب مع احتياجات كل رياضي وأذواقه، ولكن تطبق قواعد شاملة معينة عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام قبل يوم من السباق. هيدرات جيدا، ولكن لا تذهب إلى النقطة التي البول هو واضح - وهذا يمكن أن يخل توازن الكهارل الخاص بك تأتي المنافسة. اختيار الأطعمة التي تعرف الجلوس جيدا مع الهضم الخاص بك - الألياف عالية، حار جدا والأطعمة الدهنية مفرط هي بعض الأشياء لتجنب. تهدف إلى إنهاء آخر وجبة كبيرة حوالي 12 ساعة قبل وقت البدء. هذا يعطي جسمك الوقت لهضم كامل. الكربوهيدرات توفر الطاقة للسباق. ومع ذلك، ومضيق المعكرونة في الليلة السابقة ليست ضرورية ويمكن أن أترك لكم الشعور الصباح السباق المتضخمة. أكل أجزاء منتظمة الحجم وسوف جسمك تخزين ما يحتاج إليه.

صباح السباق

ما اخترته لتناول الطعام صباح السباق يعتمد حقا على ما كنت قد أكلت في التدريب. بالنسبة لمعظم الناس، والانتهاء من هذه الوجبة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل وقت بدء السباق، ولكن ثلاث أو أربع ساعات قبل هو الأمثل. وجبة عالية في الكربوهيدرات وانخفاض في الألياف هو الأفضل. بعض الرياضيين يستيقظون في وقت مبكر جدا، ويأكلون ثم يأخذون القنب حتى حان الوقت للذهاب إلى الانتقال. وتشمل الأمثلة على وجبات الصباح الجيدة نخب مع زبدة الفول السوداني والموز والزبادي مع الفواكه الطازجة، والشوفان مع الزبيب والحليب أو الفطائر مع الفواكه والعسل. بعض تريثليتس يفضلون الوجبات السائلة لأنها تميل إلى الجلوس بشكل أفضل على المعدة العصبية والمواد الغذائية هضم بسرعة أكبر. قد يتم تناول الوجبات السائلة حتى في نافذة ما قبل السباق لمدة ساعتين، إذا كنت قد اختبرت ذلك في التدريب. أما المعسول المصنوع من الفواكه الطازجة والزبادي وقليل من مسحوق البروتين فهو مثال على وجبة سائلة.

>

قبل أن يذهب بندقية

بعض الرياضيين يحبون أعلى من مخازن الطاقة الخاصة بهم مع وجبة خفيفة صغيرة في 10 إلى 30 دقيقة قبل أن تبدأ موجة بهم. قد يكون هذا الموز، شريط الطاقة أو المشروبات الرياضية. ترياتليتيس الذين يأكلون ثلاث إلى أربع ساعات قبل السباق ويكون سباق مسافة أطول، مثل 70. 3 أو 140. 6، هم أكثر عرضة لهذا الأخير، وجبة خفيفة قبل السباق.

استراتيجيات ذكية

تضمين التغذية كجزء من التدريب الخاص بك. تناول وجبة إفطار مماثلة لما سيكون لديك في يوم السباق قبل واحد من أطول التدريبات الطوب الخاص بك، على سبيل المثال.ترك نفس الوقت بين وجبة الانتهاء وتجريب. أبدا محاولة طعام جديد في الأيام قبل السباق الخاص بك لأنك لا تعرف كيف سيكون رد فعل النظام الخاص بك. إذا كنت مسافرا إلى السباق، إحضار الطعام معك. لا يمكنك التأكد من أن الفندق، وخاصة إذا كان في بلد آخر، سوف يكون الأطعمة التي جسمك مألوفة. هل يمكن أن تجلب الخبز وزبدة الفول السوداني والموز والحانات الطاقة المفضلة لديك أو حزم من دقيق الشوفان - كل هذه تتطلب الحد الأدنى من إعداد ولا التبريد.